如果眼睛哭腫了，可以嘗試冷敷、按摩、墊高頭部和避免刺激等方法在3分鐘內消腫。

1.冷敷

用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分鐘，每天數次。這可以收縮血管，減輕腫脹和疼痛。

2.按摩

輕輕按摩眼睛周圍的皮膚，從眼角向眼尾方向進行，以促進血液循環，緩解腫脹。

3.墊高頭部

睡覺時墊高頭部，有助于減輕眼睛周圍的水腫。

4.避免刺激

避免揉眼睛，不要使用刺激性的化妝品或護膚品，避免長時間用眼。

需要注意的是，如果眼睛腫的情況持續不緩解或者伴有疼痛、視力模糊等癥狀，應及時就醫，以排除眼部疾病的可能。

此外，對于一些特殊人群，如孕婦、高血壓患者、糖尿病患者等，如果出現眼睛腫的情況，應及時就醫，因為這些人群的眼睛腫可能與疾病有關，需要進行相應的治療。同時，在日常生活中，應注意保持良好的生活習慣，避免過度用眼、熬夜、長時間使用電子設備等，以預防眼睛腫的發生。