縮肛運動的正確做法包括：收縮肛門、持續收縮和提肛運動，每天早晚各做15分鐘，每次30次左右。孕婦、產婦、肛腸疾病患者等特殊人群在進行縮肛運動前，應咨詢醫生的意見。

縮肛運動是一種可以促進肛門健康、改善性功能、預防尿失禁等的運動。以下是縮肛運動的正確做法：

1.收縮肛門

收縮肛門時，要盡量用力，堅持收縮幾秒鐘，然后放松，這樣為一次。每天早晚各做15分鐘，每次做30次左右。

2.持續收縮

在收縮肛門的基礎上，需要持續收縮肛門2-6秒，然后放松2-6秒。每次持續收縮肛門10-15分鐘，每天進行2-3次。

3.提肛運動

這是一種更復雜的縮肛運動，需要在收縮肛門的同時，向上提起肛門，堅持幾秒鐘后放松。每天早晚各做15分鐘，每次做30次左右。

需要注意的是，孕婦、產婦、肛腸疾病患者等特殊人群在進行縮肛運動前，應咨詢醫生的意見，以確保安全。