通便的食物有膳食纖維豐富的蔬菜、水果、粗糧、豆類和酸奶，注意飲食均衡和多樣性，嚴重便秘及時就醫，特殊人群需遵醫囑。

1.膳食纖維豐富的蔬菜

如菠菜、芹菜、韭菜等，這些蔬菜可以促進腸道蠕動，增加糞便體積，有助于通便。

2.水果

如梨、香蕉、火龍果等，水果中的膳食纖維和水分可以增加腸道蠕動，緩解便秘。

3.粗糧

如全麥面包、糙米等，粗糧中的膳食纖維含量較高，可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

4.豆類

如黑豆、紅豆、綠豆等，豆類中的膳食纖維含量較高，可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

5.酸奶

酸奶中的益生菌可以調節腸道菌群，促進腸道蠕動，緩解便秘。

需要注意的是，飲食只是緩解便秘的一種方法，如果便秘癥狀嚴重，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。此外，對于孕婦、哺乳期婦女、老年人等特殊人群，應在醫生的指導下選擇適合自己的食物。