拉肚子時，可選擇清淡、易消化、補充水分、含有益生菌的食物，避免高纖維食物。嚴重或持續時間長應及時就醫，特殊人群可咨詢醫生。

1.清淡食物

如白米粥、饅頭、面包等，避免油膩和辛辣食物。

2.易消化食物

如香蕉、山藥、南瓜等，有助于減輕腸道負擔。

3.補充水分

拉肚子會導致身體大量失水，應多喝水或口服補液鹽，以預防脫水。

4.適當補充益生菌

酸奶、泡菜等含有益生菌的食物，有助于恢復腸道菌群平衡。

5.避免高纖維食物

如全麥面包、堅果、豆類等，以免加重腹瀉。

需要注意的是，對于嚴重的拉肚子或持續時間較長的情況，應及時就醫，以便明確病因并進行針對性治療。此外，特殊人群如孕婦、兒童、老人等，在飲食選擇上應更加謹慎，如有疑慮可咨詢醫生的建議。