拉肚子時可選擇香蕉、米飯、雞肉、蘋果、酸奶等食物，避免乳糖、辛辣、油膩、高纖維食物，嚴重應就醫。

1.香蕉

香蕉是一種富含鉀的水果，有助于補充因腹瀉而流失的電解質。

2.米飯

米飯是一種容易消化的食物，可以提供身體所需的能量。

3.雞肉

雞肉是一種富含蛋白質的食物，易于消化，有助于身體恢復。

4.蘋果

蘋果富含果膠，有助于吸收腸道內的水分，緩解腹瀉癥狀。

5.酸奶

酸奶富含益生菌，有助于恢復腸道菌群平衡。

需要注意的是，對于乳糖不耐受的人，應避免食用含有乳糖的食物，如牛奶、冰淇淋等。此外，辛辣、油膩、高纖維的食物可能會加重腹瀉癥狀，應避免食用。如果腹瀉癥狀持續時間較長或伴有其他嚴重癥狀，如發熱、嘔吐、腹痛等，應及時就醫。