一般來說，通過吃富含維生素的水果、粗糧以及服用藥物等方式能達(dá)到拉肚子排便的效果。

一、富含維生素水果：平日里可多食用一些含維生素的水果，例如蘋果，其富含果膠等成分，可促進(jìn)腸胃蠕動；香蕉，含有豐富的膳食纖維，能助力腸道運動；火龍果，其中的籽能刺激腸道；獼猴桃，也有著促進(jìn)胃腸道蠕動的作用，這些水果都有利于糞便排出。

二、粗糧：平常適當(dāng)吃些粗糧，像玉米，其富含膳食纖維，可推動胃腸蠕動；燕麥，同樣對促進(jìn)胃腸道蠕動有幫助，從而能實現(xiàn)拉肚子通便。

三、藥物：要是排便狀況不太好，出現(xiàn)了便秘情形，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用乳果糖口服液，它能夠促使宿便排出。

平時還需要多進(jìn)行運動鍛煉，同時要避免食用一些辛辣刺激性食物。

總之，要想改善排便情況，可以從飲食、藥物以及運動等多方面著手。