來大姨媽時胸脹疼是一種較為常見的生理現象，通常在月經結束后會自然緩解。但如果疼痛嚴重影響生活，可采取以下方法緩解：

1.熱敷

用熱水袋或熱毛巾敷在胸部，每次20-30分鐘，可促進血液循環，緩解疼痛。

2.按摩

輕輕按摩胸部，可緩解肌肉緊張，減輕疼痛。

3.穿戴合適的內衣

選擇合適的內衣，避免過緊或過松，可減輕胸部的壓迫感。

4.注意飲食

少吃辛辣、油膩、刺激性食物，多吃蔬菜水果，可調節內分泌，緩解疼痛。

5.藥物治療

如果疼痛嚴重，可在醫生的指導下服用止痛藥。

需要注意的是，對于青春期少女、妊娠期或哺乳期女性、原有乳腺疾病患者等特殊人群，如果出現胸脹疼，應及時就醫，排除其他疾病。