當出現后背岔氣一動就疼時，可采取適當休息、伸展和放松運動、熱敷或冷敷等方式來緩解。

1.適當休息

讓身體有時間來緩解肌肉的緊張狀態，避免進一步加重損傷。

2.伸展和放松運動

在疼痛有所緩解后，可以輕柔地進行一些針對后背肌肉的伸展動作，幫助放松肌肉，使血液循環得到改善，但要注意動作幅度不可過大。

3.熱敷或冷敷

根據個人情況選擇合適的方法，熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉緊張；冷敷則可以減輕炎癥和疼痛。

若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，進行詳細的檢查和診斷，以排除其他潛在的疾病，如脊柱病變等。