PART 2
這個動作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因為臀部和大腿脂肪多=身體冰冷。
所以為了不給脂肪制造溫床，我們要通過有效的放松來促進血液循環，從而消除水腫和冰冷。
而且，大腿內側肥胖也是腰痛的原因，久坐不動的人趕快在睡前動一動吧。
效果
放松骨關節，臀部、大腿內側，舒展脊骨。同時，幫助大腦休息和放松、減輕疲勞的效果也值得期待。
注意點
妊娠中和膝蓋受傷的情況下，請不要進行。
1. 仰臥。吐氣，屈膝，膝蓋往腹部靠。
2. 吸氣，兩手捉住兩腳的外側。如果沒辦法用兩手直接捉住腳時，捉住腳踝也可以。
3. 兩膝大幅度張開，盡可能地往腋下方向靠。腳踝處于膝蓋的正上方，使小腿和地面垂直。腳掌也彎成直角狀態。用手慢慢地給腳掌施壓，拉伸大腿和臀部。
4. 像給腰以上的背部做按摩一樣，左右搖動膝蓋，然后姿勢保持30秒~1分鐘的時間。
有著大塊肌肉的大腿，不運動的話脂肪是無法消除的，而通過定期的運動，活動到肌肉的話，全身的代謝也會得到提升。
養成在家練習瑜伽的習慣，對身材的塑造和保持都大有裨益。
