瑜伽這個詞對于現(xiàn)在的很多人來說，都已經(jīng)不是一個陌生的詞匯了，無論是女人還是男人，或者老人小孩，都可以來進行練習(xí)，因為它簡單容易掌握，并且效果還不俗，可以很有效的幫助人們提高生理心理或者情感上的承受能能力以及抗壓能力，是一種可以達到身心合一的健康運動。

　　動作一：前屈式(手觸腳式)

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在后位置時收縮腹部，大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

　　動作二：山岳式

　　作為基礎(chǔ)瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

　　動作三：祈禱式

　　具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時放松全身，調(diào)勻呼吸。此動作的可以達到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的動作做準(zhǔn)備。

　　動作四：八體投地式

　　八體投地式是簡單的瑜伽減肥動作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時，呼盡后再行屏氣。可加強大腿和手臂肌肉，達到消瘦的目的并發(fā)展胸部。

　　動作五：騎馬式

　　向后伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向后伸展時吸氣。此動作可以按摩腹部器官，改善其活動功能，加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　動作六：展臂式(雙臂向上舉)

       上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰，在雙臂上舉時吸氣。這個動作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　注意事項

　　爭取每天都在同一個時間練習(xí)瑜伽;練習(xí)瑜伽動作前至少3小時內(nèi)不能進食，練習(xí)后1小時進食相對比較科學(xué)。做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　對于很多剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的人來說，一些簡單必要的瑜伽動作，基礎(chǔ)練習(xí)，以及呼吸方式都是要學(xué)會的，這些都了解了才有利于以后的學(xué)習(xí)和練習(xí)，現(xiàn)在越來越多的人來練習(xí)瑜伽，很多人也都從中得到了好處，我相信大家練習(xí)了之后一定不會失望的。

　　瑜伽女神母其彌雅一般了解瑜伽的人應(yīng)該也都知道了吧，看到她的身材是不是覺得很羨慕呢，不用羨慕，除了本身的底子之外，更多的是要歸功于她常年練習(xí)瑜伽的原因，經(jīng)常的練習(xí)瑜伽可以保證身材的修長均勻，健康美麗。

　　瑜伽也是一種很好的可以培養(yǎng)人氣質(zhì)的運動，這是別的健身運動所達不到的效果，也是能夠讓很多人義無反顧的選擇這種方式的重要原因之一，一個人即使長相不是非常出眾，但是只要有氣質(zhì)，也比那些空有美貌，毫無內(nèi)涵的更加容易受到人們的傾慕和尊重。