為了塑造完美的身材，女性往往需要通過各種各樣的方式來鍛煉身體的各個部位，何必那么麻煩呢?瑜伽練習，讓你一步到位達到全面塑造身體曲線的功效。愛美的女性，快跟著小編一起結(jié)合瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　1、拉伸雙臂式

　　站立，雙腿自然分開，背部微微向后靠，伸直雙臂并置于身體前方，雙手手指反向相扣，盡量將雙臂往前拉伸。

　　2、四肢伸展式

　　坐立，雙腿盡量叉開，以自己的舒適程度而定，雙臂伸直，直至雙手手指可以觸到腳趾，上身可微微向前傾，伸直背部。

　　3、前屈式

　　站立，雙腳分開比臀寬，上身向下彎曲，直至背部與地板平行，雙臂垂下置于肩膀下方，從手肘處開始前臂靠近，雙手手指觸地。

　　4、靜坐一式

　　雙腿自然盤坐，雙手自然置于膝蓋上，肩部打開，抬起胸部，頭部向上抬起，做深呼吸。

　　5、蹲立扭轉(zhuǎn)式

　　雙腿分開一段距離，膝蓋微微彎曲，雙手撐在膝蓋處，伸直背部，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，做一次深呼吸，再扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，做一次深呼吸，左右交替重復做10次。

　　6、站立扭轉(zhuǎn)式

　　站立，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，肩膀微微向后靠，打開胸部，雙手置于脖子后方，左右交替做扭轉(zhuǎn)動作10次。

　　為了更好地達到瑜伽體式練習的效果，我們需要掌握瑜伽體式練習的九個原則。下面我們就一起了解下這九個原則，并且要在我們的瑜伽練習過程中真正的做到這九個原則。

　　呼吸

　　沒有呼吸就沒有生命。自由的呼吸是放松，運動和體式完成的基礎(chǔ)。

　　根基

　　萬有引力是身體遵從的第一個原則，也是身體和知覺發(fā)展的媒介。順應地球引力支持身體的穩(wěn)定性，讓神經(jīng)系統(tǒng)和大腦平靜下來， 為我們完成體式打好基礎(chǔ)。

　　延伸

　　延伸是一個比較復雜的行為，從嬰兒起，我們學會延伸需要首先找到根基，并且要有一個清晰的方向。我們向個方向延伸，在過程中啟動肌肉和關(guān)節(jié)。

　　相對

　　瑜伽的體式外在是靜態(tài)的但內(nèi)在是動態(tài)的。找到身體的平衡機制非常重要，這里的平衡機制是指組織身體結(jié)構(gòu)找到相對的用力方向，這樣就能合理的組織身體的軟組織，關(guān)節(jié)，和器官;有效地打開身體。

　　擰轉(zhuǎn)

　　瑜伽的動作中，有很多扭轉(zhuǎn)彎曲的動作，其實就是對于我們身體的一種擰轉(zhuǎn)。通過瑜伽的擰轉(zhuǎn)，我們能夠充分的對身體進行按摩，那么也就需要我們能夠正確的進行擰轉(zhuǎn)的運動。不過，要注意的是，對于擰轉(zhuǎn)，要一步步進行練習，不要強求。

　　擴展

　　在人體處于運動狀態(tài)時，我們往往會只注重一個方向;擴展強調(diào)你要找到至少另一個方向，力量的走向是相對的或者是三維的，這樣你的身體才能開闊;空間才能被創(chuàng)造出來。

　　放松

　　瑜伽并不是一項僵硬的運用拙力的運動，而是一項通過放松身體自然地進行舒展的運動。在練習瑜伽的時候，除了需要使用的部位，其他部位都應該處于自然放松的狀態(tài)，這樣我們才能獲得好的瑜伽練習效果。

　　臣服

　　努力和行動只是瑜伽的一部分。還要有顆能自如接受的心，臣服，身體和頭腦， 接受你能達到的狀態(tài)，不要比較。

　　知覺

　　練習不僅是拉伸身體，而且開發(fā)靈性; 注意自己知覺得成長，觀察自己的腦中內(nèi)容， 發(fā)現(xiàn)你能感悟到的人生真諦的一瞬間。