對于女性來說，能夠隨時隨地進行的瑜伽是很有吸引力的運動，那么下面我們就一起學習下分別針對辦公室、睡前以及家里的瑜伽動作吧。感興趣的女性，可以一邊欣賞舞韻瑜伽視頻教程，一邊具體的了解一下。

　　辦公室椅子篇

　　1、扭轉式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

　　2、體內側拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關節，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　3、三日月式

　　這個動作比較簡單，但是能夠很好的緩解肩背部位的緊張感，同時也能夠有效的消滅身體上的贅肉。首先我們要將手臂向上舉起，直至完全伸直，注意此時應該有拉伸腰側的感覺。然后緩慢的向右側彎腰，還原，再向左側彎腰。

　　睡前篇

　　1、前踏式

　　單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關節的鼠徑部，調整骨盆，可以調整代謝。換另一邊腿同樣重復動作。

　　2、門式

　　單腿伸直，拉伸另一側的側腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸，調整內臟，視線迷人腰線!左右都重復動作。

　　3、簡單V形式

　　這個動作能夠有效的消滅我們腹部的贅肉，因為這個動作通過伸直腰部的方式，使得腹部成為了支撐。保持坐姿，并將雙腿伸直。然后將其中的一條腿抬起，使之與整個上半身形成一個V字形。這個動作需要快速的完成，然后還原重復動作。

　　4、背部拉伸式

　　單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆，有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復動作。

　　5、扭轉式

　　躺下，單腿移動到另一側，緊貼地面，扭轉腰部。左右都要進行。這時，臉朝扭轉的另一邊轉移，視線集中在手掌上。

　　6、嬰兒式

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當加壓，此時可以停止呼吸，對內臟有起到按摩的效果。

　　7、橋式

　　這是一個瑜伽的基本姿勢。除了有提臀的效果，通過對喉結施壓，刺激甲狀腺，調整荷爾蒙分泌。

　　宅家篇

　　1、戰士式

　　前腿踏出，兩手往上伸直，下顎抬起。該姿勢可以鍛煉下半身的穩定性。踏出的腿左右交替進行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。

　　2、三角式

　　一邊腿踏出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進行。該姿勢可以鍛煉側腹和大腿內側，調整骨盆。

　　3、樹式

　　單腿抬起，腳底緊貼直立腿的大腿內側。兩手呈“八”字形伸直。加強骨盆和背骨的平衡力的同時，注意力也會有所提升。這個姿勢建議早上進行，這樣可以消滅胃上的贅肉哦。

　　對于以上的這三套瑜伽動作練習，可以將他們結合到一起進行練習，也可以單獨進行某一段內容。不過不管是進行哪一段動作的練習，都要堅持量力而行的原則，不要勉強自己的身體，以免造成運動傷害。