所有的運(yùn)動(dòng)都是由易到難進(jìn)行學(xué)習(xí)的，而瑜伽也是這樣。今天我們就以普遍的哈他瑜伽作為范例，來了解下瑜伽的練習(xí)中，應(yīng)該按照什么樣的階段進(jìn)行劃分，而每個(gè)階段有應(yīng)該進(jìn)行什么樣的瑜伽動(dòng)作練習(xí)，以便大家更好的結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　NO1. 初級(jí)階段

　　適合人群

　　初級(jí)階段比較適合初學(xué)者，以及身體狀況并不是很好的人群。對(duì)于這部分人群，應(yīng)該從瑜伽的呼吸法開始練習(xí)，然后再進(jìn)行瑜伽體式的練習(xí)。另外，對(duì)于這一階段的人群來說，練習(xí)體式應(yīng)該練習(xí)比較簡單的入門體式動(dòng)作。

　　初級(jí)階段的瑜伽練習(xí)

　　梵文：sukshma vyayama，意思是微妙的練習(xí)，能給練習(xí)者帶來微妙的作用，有助于把體內(nèi)過多的風(fēng)和酸從體內(nèi)關(guān)節(jié)排除，對(duì)剛開始接觸瑜伽的人，對(duì)身體特別僵硬的人，身體虛弱的人，恢復(fù)期的病人，久病衰弱的人和四肢移動(dòng)有困難的人有幫助，每天堅(jiān)持練習(xí)，可放松關(guān)節(jié)，使肌肉變的柔軟。

　　各種放松姿勢(shì)、入定姿勢(shì)以及簡單的脊柱練習(xí)等等的練習(xí)，這些練習(xí)可以使身體僵硬的人協(xié)調(diào)身體，為終練習(xí)瑜伽姿勢(shì)從身體和精神上做好準(zhǔn)備。

　　開始初級(jí)練習(xí)時(shí)，應(yīng)先練挺臥放松式來放松身心，方法為

　　仰臥地面，背部平躺，兩腿稍微分開，腳尖自然朝外垂下，兩手放在體側(cè)，掌心朝上，放松所有的肌肉和關(guān)節(jié)以及身體的每一個(gè)部位，沒有任何的緊張和壓力，慢慢地感覺自己的身體，觀察自己的呼吸，感覺你正在放松，將意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流暢的，是自發(fā)不用力的呼吸，可以在心里記數(shù)呼吸，默數(shù)時(shí)不要壓制任何想法，注意它，完全地放松，放松整個(gè)身心，忘記所有的擔(dān)憂、焦慮和世俗的問題...十到十五分鐘后，動(dòng)動(dòng)腳趾和手指，彎曲右腳，腳心踏地，側(cè)過一邊，慢慢地坐起來開始練習(xí)體位姿勢(shì)。

　　初級(jí)的姿勢(shì)包括

　　輕柔的熱身練習(xí)(約21種)，英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、(下狗式)、樹式、全身伸展式等等，練習(xí)一段時(shí)間后，可開始練習(xí)拜日式的初級(jí)。

　　NO2. 中級(jí)階段

　　適合人群

　　包括有一定難度的練習(xí)，適合練習(xí)時(shí)沒有一點(diǎn)不舒適感的人，能一點(diǎn)不費(fèi)力做初級(jí)姿勢(shì)的人，有較大的穩(wěn)定性，與呼吸配合很好的。如：瑜伽的契合法、拜日式等。

　　中級(jí)階段的瑜伽練習(xí)

　　中級(jí)階段的瑜伽練習(xí)，就開始要求我們能夠?qū)㈣べさ暮粑ㄅc瑜伽的體式練習(xí)結(jié)合到一起去學(xué)習(xí)。在瑜伽的體式練習(xí)中，需要我們能夠保持呼吸的自然與舒暢，同時(shí)也讓使得呼吸能夠符合體式的節(jié)奏。

　　中級(jí)階段的練習(xí)主要

　　拜日式、瑜伽契合法、魚式、全蓮花式、秋千式、公雞式、磅秤式、眼鏡蛇式、蝗蟲、弓式、橋式、輪式、牛面式、伸背式、 單雙腿及頭式、脊柱扭轉(zhuǎn)式、頭倒立、頭倒立蓮花式、肩倒立、肩倒立蓮花式、犁式、 樹式、鳥王式、T字平衡式、鶴禪式、半蓮坐伸腿式、山岳平衡式、 舞蹈式、站立抓腳趾平衡式、雙手蛇式、 趾尖式、騎馬式等等。

　　NO3. 高級(jí)階段

　　適合人群

　　適合已完全掌握中級(jí)階段練習(xí)的人，能很好控制肌肉系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的人。

　　高級(jí)階段的瑜伽練習(xí)

　　當(dāng)我們完全掌握初、中級(jí)的瑜伽練習(xí)后，身體準(zhǔn)備好了，心也準(zhǔn)備好了，那么，我們可以開始高級(jí)階段的練習(xí)。

　　高級(jí)階段的練習(xí)包括

　　全脊柱扭轉(zhuǎn)、龜式、射手式、蝎子式、孔雀式、神猴式、完美弓式、完美輪式、會(huì)陰收束法、八曲式、單腿繞頭祈禱式、雙腿繞頭式、手指平衡式、頭倒立等。

　　結(jié)合以上的內(nèi)容，我們應(yīng)該對(duì)自己處于哪個(gè)階段，又應(yīng)該進(jìn)行什么樣的瑜伽練習(xí)，有了一個(gè)簡單的了解。另外，對(duì)于瑜伽的練習(xí)，一定要注意堅(jiān)持的原則。只有持之以恒的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，我們才能真正的去改善自己的身體。