瑜伽不但能夠幫助女性減肥，還能夠幫助女性改善身體的狀況，因而對于女性具有很強的吸引力。今天我們要介紹的這套瑜伽動作，就具有這樣的功效，那么下面就讓我們結合瑜伽視頻教程進行具體的學習吧。

　　蝴蝶式(暖身)

　　功能

　　可讓心情慢慢沉靜下來。

　　1. 坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　2. 手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3 .慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　牛頭式

　　功能

　　可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經痛，加強腎功能。

　　1 .坐下，兩腿向前伸直。

　　2 .左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。

　　(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

　　3 .注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4 .左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5 .眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6 .放松，回復原來動作。左右換邊再做一次。

　　駱駝式

　　功能

　　加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。

　　1. 雙腿與肩同寬跪下。

　　2 .手抓住腳踝，身體呈弓狀。

　　3 .臀部往前，記得腿要與地面垂直。

　　4 .深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。

　　練瑜伽的叮嚀

　　1.首先瑜伽練習一定要在空腹的情況下進行。注意這里的空腹是指要在瑜伽練習開始的兩個半小時前進食，以免腹部過于飽脹，從而影響你的瑜伽練習過程，也能避免你的身體感覺不適。

　　2.穿著寬松衣物。

　　3.在瑜伽的練習之前，一定要進行短暫的深呼吸練習。通過呼吸的調整以及心情的平復，讓我們的身心能夠做好進行瑜伽的練習的準備，同時也緩解之前動作練習帶給身體的緊張感與疲憊感。

　　4.練習時不可以找人家幫忙，以免過度扭曲受傷。

　　5.在練習的時候，要全神貫注，不要隨意的與他人聊天。在練習中，與他人聊天，不僅容易發生岔氣的現象，還會導致你不能集中精神與練習之上，降低你的練習效果，同時也增加了你因為瑜伽練習而受傷的可能性。

　　6.練瑜伽時毛細孔會張開，要注意膝蓋保暖。可以準備一條大毛巾，在休息時蓋住膝蓋。