現在每天對著電腦工作的人很多，所以我們也常聽到一些鍵盤腕、鼠標手等之類的詞，那么什么是鼠標手呢，鼠標手對我們有什么危害，我們要怎么遠離鼠標手呢?下面就讓簡文仁專家來講講如何遠離鼠標手吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　網上有流傳過一張正確的敲擊鍵盤的姿勢，很多人對比之后才發現這么多年來敲鍵盤的方式都錯了，的確，如果姿勢不正確，就很可能造成鼠標手等癥狀。

　　電腦族警惕“鼠標手”

　　如今，人們生活和工作幾乎都離不開電腦。但電腦族容易患上腕管綜合征，俗稱”鼠標手“。

　　這是因為人體手部的腕管內有1條正中神經和9條屈指肌腱，整天打字和操作鼠標，或是不正確的擊鍵方式容易導致腕管容積減小或腕管內容物增加，進一步增加腕管內壓力，擠壓和激惹正中神經，后導致腕管綜合征。

　　如果不保持一個正確的敲擊鍵盤的姿勢就很容易造成我們手腕關節的損傷，還會帶來很多疾病。

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　　想遠離鼠標手，試試這幾個方法

　　移動鼠標別用腕力手部在功能位置上活動，是符408;生物力學原理、有利于手部發揮功能的。使用鼠標時，腕背伸20~25度，前臂與食指、中指指尖處于同一平面，手腕、手臂不要懸空。可以用一個柔軟的手部軟枕墊高手腕，以減輕手腕壓力。移動鼠標時不要用腕力，要盡量靠臂力及手指，以減少手腕受力。

　　選用符合生物力學的鼠標鼠標大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能鼠標弧度較大，接觸面較寬，有助于手指力量分散，使用起來更舒適。

　　每30分鐘休息一次使用鼠標時手腕處于旋轉的強迫位置，時間長了會出現僵硬不適。連續使用鍵盤鼠標30分鐘左右，好休息5分鐘，改變手的位置。可以在休息期間活動一下手腕，防止關節僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動作。

　　我們的鼠標和身體的坐姿要保持一定的協調高度，這樣才能避免對我們手肘等關節的傷害。

　　手部要做功能鍛煉手部有許多小肌肉控制手指的精細活動。肌肉組織用進廢退，長期使用鼠標，動作單一，久而久之會使這些肌肉功能減退。

　　所以手部也需要進行功能鍛煉，要經常活動手部關節和手指，讓十個指頭充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋轉活動，帶動關節周圍肌肉韌帶活動，減少相應損傷。

　　也可自己做穴位按摩，可揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處)，揉壓大魚際(大拇指下肥厚處)。

　　如何預防腕管綜合征

　　為避免患上”鼠標手“，電腦一族可以做一些簡單的手腕運動和保持正確的敲打鍵盤姿勢。

　　1.伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液循環，有效降低腕管綜合征危險。將毛巾卷起，墊在手腕下，有助于緩解使用鼠標時手臂的壓力。

　　2.正確的擊鍵方式：保持手腕要平直，手臂相對靜止，要用手指動作，不用手腕動作，要彎曲，輕放于字鍵中央，拇指輕置于空格鍵上。

　　擊打鍵盤時手抬起，只有擊鍵手指才可伸出擊鍵，擊完鍵后立即縮回，不可停留在已擊鍵上;相同節拍輕輕有彈性擊字鍵，不可用力過猛也不能過輕;大拇指橫著向下擊空格鍵并立即收回;右手小指擊一次回車鍵，立即退回基本鍵位上。

　　本期嘉賓介紹

　　簡文仁

　　男，康復師，臺灣物理治療學會理事長。