隨著時(shí)代的發(fā)現(xiàn)，社會(huì)的變遷，中年人漸漸的成為了這個(gè)社會(huì)的主力軍，然后老年人經(jīng)過(guò)很多年的忙碌已經(jīng)逐漸的退出了工作崗位的舞臺(tái)。在這些人群里，中年人因?yàn)楣ぷ魉蚤L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有好的生活規(guī)律導(dǎo)致免疫力下降，而老年人因?yàn)槟贻p時(shí)候的病根子，所以年紀(jì)大了導(dǎo)致免疫力總是上不去。那么中老年提高免疫力有什么樣的的好辦法呢?中老年人提高免疫力又需要注意哪些呢?破壞免疫力的壞習(xí)慣是什么呢?今天小編告訴你!

　　中老年提高免疫力對(duì)于這個(gè)群體來(lái)說(shuō)是非常的重要的。中年人在奮斗為國(guó)家的建設(shè)添磚加瓦，老年人一輩子奮斗過(guò)來(lái)了，都到了安享晚年的時(shí)候，但是這時(shí)候老年人疾病纏身。而且年紀(jì)大了，人的機(jī)體功能也隨著下降，中年人可能還好一點(diǎn)，尤其是老年人，身體更是不可同日而語(yǔ)了。

　　中老年提高免疫力的方法和步驟

　　注意營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，特別可以多吃抗氧化食物

　　營(yíng)養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先要保證每天都能攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃動(dòng)物性食品和豆制制品，魚(yú)類和雞蛋是蛋白質(zhì)的理想來(lái)源。

　　牛奶中蛋白質(zhì)的利用率高，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。

　　豆制品既補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，又不會(huì)增加血脂。

　　其次多吃新鮮綠葉果蔬，因?yàn)楣咧泻胸S富的微量元素、水溶性維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素c、β-胡蘿卜素等維生素，對(duì)維持老年人機(jī)體正常的生理功能有重要作用。

　　還要保證各種無(wú)機(jī)鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等。

　　奶及奶制品是鈣的良好來(lái)源。

　　鉻含量高的食物包括肉類、豆類和海產(chǎn)品等。

　　老年人還要多吃抗氧化食物，補(bǔ)充抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素，能夠增強(qiáng)免疫功能。

　　人體內(nèi)會(huì)不斷產(chǎn)生自由基，損害體內(nèi)細(xì)胞破壞免疫系統(tǒng)。而抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素能夠有效清除自由基。

　　但隨著年齡增長(zhǎng)，人體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)逐漸減少，導(dǎo)致自由基蓄積，于是健康亮起紅燈。

　　抗氧化營(yíng)養(yǎng)素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等，它們蘊(yùn)含在馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚(yú)、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等抗氧化食物中。

　　每天都要有愉快的心情

　　老年人特別要注意保持心理健康。

　　人體免疫系統(tǒng)各組織器官分布有神經(jīng)纖維，而所有神經(jīng)又受大腦指揮，所以大腦活動(dòng)直接影響到免疫系統(tǒng)的功能。

　　積極樂(lè)觀的心理狀態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞增長(zhǎng)，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護(hù)機(jī)體的作用。

　　改掉不良的生活習(xí)慣

　　不良習(xí)慣會(huì)誘發(fā)包括癌癥在內(nèi)的一系列疾病。

　　消極的生活因素長(zhǎng)期作用于機(jī)體，會(huì)擾亂其正常的生理功能，導(dǎo)致免疫力下降。

　　老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統(tǒng)處于良好的運(yùn)行狀態(tài)。

　　每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體活力

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化，相應(yīng)地延緩免疫系統(tǒng)功能衰減的進(jìn)程。