現代都市忙碌的生活節奏，使得很多愛美的女性很難抽出時間進行運動，導致身材發生變形。不過別擔心，瑜伽只要30分鐘，就能夠幫你達到很好的瘦身效果，快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　1.樹式

　　雙腳并攏站立，挺胸、瘦腹、提臀，彎曲右膝，將右腳掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡，雙臂向兩側伸展，在胸前合十，保持身體直立。保持動作20秒后，換右腿保持平衡，左腿彎曲放于右腿膝蓋內側，重復練習。

　　樹式動作對于塑造完美的體形、調整女性的體型是很有幫助的，因而是一個很受女性歡迎的動作。同時這個動作還具有增強腿部肌肉力量以及我們身體的平衡感的作用。

　　對于樹式，正常會建議初學者每天進行4次的練習，而隨著練習的反復，以及身體狀況的改善，可以增加到每天六次的練習。不過也要依據你自身的身體情況進行決定。

　　2.全蓮花坐

　　挺直腰背坐于墊子上，雙腿自然向前伸直，雙手放于兩側。彎曲右膝，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側腹股溝，腳心向上。彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側腹股溝，右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上，保持自然的呼吸。

　　全蓮花坐姿有調節女性荷爾蒙、美化腰部線條的作用!

　　3.拜日式

　　站立，雙腿伸直并攏，雙手在胸前合十，腰背挺直，調整呼吸。吸氣，雙手保持合十，雙臂盡量向上伸展，停頓幾秒后，上半身從腰部起盡量向后彎曲，同時向前推跨。

　　拜日式能有效地舒展全身，活動關節和肌肉，控制食欲、促進新陳代謝，有非常好的排毒效果!

　　4.舞王式

　　站立，吸氣，將左手向頭頂上方伸展，手臂與身體呈一條直線。呼氣，彎曲右膝，右手抓住右腳踝，用力抬高右腿靠近臀部。再次深呼吸，收緊臀部，慢慢將上身向前傾，左手臂向前伸直，右腿向上盡量抬高，眼睛平視前方，以便保持身體平衡。保持30秒后，放松雙手和右腳，稍稍休息后換另一側腿重復練習。

　　舞王式能有效鍛煉腿部、臀部、肩膀處肌肉，提高身體平衡能力，塑造優美曲線。

　　在這里需要注意的是，有些人在瑜伽的練習中，會盲目的要求自己。要記住，瑜伽是一種健身運動，是為了幫助我們獲得更健康的身體的運動，而不是一種競技項目，不需要強求自己。

　　通過對以上四個動作的學習，能夠充分的增強我們身體的健康程度，從而達到減肥瘦身，以及塑造完美的身體曲線的作用。這套動作的練習只需要花費30分鐘，對于愛美的女性而言，也是很便利的。