生活中我們要多運動，才能讓我們的身體更加強健，我們很多人要么事腰不好，要么是肩頸有問題，所以經(jīng)常做做伸展運動能對我們的全身進行很好的鍛煉。下面讓趙之心專家來講講伸展運動該怎么做吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　我們有很多人減肥的重點就是四肢，可以說這也是難減的，今天來教大家?guī)讉€動作，輕松擺脫身上的肥肉。

　　平舉前屈伸展手臂

　　鍛煉部位：腰側(cè)、背部、手臂。

　　做完上一個動作后，保持兩腿分開一個半肩寬，兩臂平舉。接著上身向前傾至與地面平行。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，伸展左臂手指觸碰右腳，同時右臂向后伸展。保持姿勢5秒，回到上身平行于地面手臂平舉的姿勢。換邊重復(fù)相同動作。左右交替重復(fù)4次。

　　注意：我們做這套動作的時候，背要挺直，雙腿也要伸直，腳掌要緊貼地面，我們的臀部要保持不隨身體的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。

　　側(cè)伸展

　　鍛煉部位：手臂、胸部和腰部外側(cè)。

　　站立，兩腿分開約一個半肩寬。兩臂向側(cè)平舉，掌心向下。接著右手屈肘放在髖部前方，同時左手向上舉起，上身向右側(cè)伸展。停住5秒，然后身體擺正，雙手回到平舉姿勢。換邊重復(fù)相似動作。左右交替重復(fù)4次。

　　注意：髖部要擺正，只是上身運動，下身保持靜止，背部要伸直。

　　屈膝前伸臂

　　這套動作能很好的鍛煉我們的手臂和胸部，讓我們的手臂更纖細，讓胸部更挺。

　　鍛煉部位：胸部、手臂。

　　上個動作后，兩臂向下垂放按住地面，兩腿向內(nèi)挪動至兩腿間剩下一拳距離。手掌離地，上身向上抬起回到站立姿勢。接著兩臂向側(cè)平舉，掌心向前。向前屈膝，上身下降，同時兩臂向前合掌。

　　注意：移動手臂時，手臂微曲，有點像芭蕾舞動作。想象手臂是向前撈魚一樣。

　　屈膝手臂向上伸展

　　鍛煉部位：胸部、手臂。

　　跟上一個動作一樣，兩腿分開約一拳距離站立，兩臂向側(cè)平舉，掌心向前。接著屈肘，上臂與肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。屈膝下蹲，兩臂向上舉起在頭頂處合掌，保持2秒后，放開回到舉臂姿勢，同時兩腿伸直站立。

　　注意：屈膝舉臂時，上身是保持挺直的。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。