很多人都知道瑜伽之所以能夠幫助我們達到增高的目標，是因為它糾正我們脊椎的彎曲，并達到了拉伸的效果。今天我們要介紹的就是增延脊柱式瑜伽動作，快結合瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　在進行正式的動作練習之前，我們需要進行簡單的熱身運動。在我們平時的生活中，并不能進行脊椎的相關運動，因而如果不進行相關的熱身運動的話，就會導致你的身體在瑜伽練習中受到不必要的損傷。

　　增延脊柱式

　　1)雙腳并攏，抬舉雙手并高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動身體，身體往前，往下。

　　2)指尖觸地，保持抬頭狀態，雙腳繃直。

　　3)然后雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個部位。

　　4)腹部收緊，雙手放到身體的后側。

　　5)將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

　　6)吸氣，起來抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。

　　7)雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。

　　8)手帶動身體，復原起來，身形挺拔。

　　9)呼氣，手緩慢地放下來。

　　10)兩腳自然分開，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。

　　增延脊柱式瑜伽動作不僅對于伸展脊椎，滋養脊椎，幫助脊椎活動已達到增高的目的很有效，還能夠幫助女性緩解月經期的下腹與骨盆位置的疼痛。另外，這個動作還具有增強血液循環，促進新陳代謝，美容養顏等功效。

　　對于這個動作的練習，還要注意量力而行的原則。過于勉強自己，或者錯誤的練習，都只能造成脊椎的傷害，不僅不能夠幫助我們達到增高的目標，還會讓我們面臨健康上的威脅。