想要變成瘦女人，不要靠嘴巴說，而是要采取實際的動作才能有效果。睡前瑜伽練習，能幫你減肥瘦身，又能提高你的睡眠質量，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　睡前10分鐘的瑜伽

　　在瑜伽呼吸之前我們應該先通過瑜伽呼吸法對自己的身心做一個調整，以便能夠更好進行接下來的運動。同時呼吸法的練習，也能是我們的身心平靜，達到減肥瘦身、促進健康的作用。

　　第一節 踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反復做15次。

　　第二節 貓伸展式

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復做10遍。

　　第三節 坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　第四節 坐姿前彎

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。這一式反復做10遍。

　　第五節 站姿前彎

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。

　　第六節 肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做10遍。

　　第七節 犁式

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力做。反復做3遍。

　　第八節 嬰兒式

　　首先要保持跪姿，使你的臀部能夠做到腳后跟上。接下來，慢慢將上半身向地面靠近，注意雙手向前伸，并且要注意手心向上以及額頭貼地。盡力舒展脊背，保持一小會，然后重復練習5遍。

　　注意事項

　　睡前十分鐘瑜伽l練習雖然沒有什么高難度的動作，但是由于每個人的體制都不相同，因而在我們進行練習的時候，仍然需要注意量力而行的原則，以免對自己的身體造成損傷。