2、兩腳分開(kāi)，右手置于頭上方，左手放置身后，右手向上托，左后向下按。

　　3、兩腳分開(kāi)，左手置于頭上方，右手放置身后，左手向上托，右后向下按。

　　4、兩腳分開(kāi)，右手置于頭上方，左手放置身后，右手向上托，左后向下按。

　　第六節(jié)、屈伸腰椎(前仰后俯健腰腎)

　　1. 雙腳分開(kāi)，雙手抵住腰部，身體慢慢向后仰。

　　2、雙手放松，身體向前。

　　3、雙腳分開(kāi)，左手叉腰，右手向上貼于耳側(cè)，向左彎腰至極限 4. 雙腳分開(kāi)，右手叉腰，左手向上，貼于耳側(cè)，向右彎腰至極限。

　　第七節(jié)、旋轉(zhuǎn)腰椎(五勞七傷往后瞧)

　　1. 兩腳分開(kāi)，膝蓋微微彎曲，雙手掌向兩側(cè)分開(kāi)，與腰平行，肘部稍微向外。身體往左邊旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)時(shí)腳不動(dòng)，頭跟身體一起向后。

　　2. 兩腳分開(kāi)，膝蓋微微彎曲，雙手掌向兩側(cè)分開(kāi)，與腰平行，肘部稍微向外。身體往右邊旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)時(shí)腳不動(dòng)，頭跟身體一起向后。

　　3. 兩腳分開(kāi)，膝蓋微微彎曲，雙手掌向兩側(cè)分開(kāi)，與腰平行，肘部稍微向外。身體往左邊旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)時(shí)腳不動(dòng)，頭跟身體一起向后。

　　4. 兩腳分開(kāi)，膝蓋微微彎曲，雙手掌向兩側(cè)分開(kāi)，與腰平行，肘部稍微向外。身體往右邊旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)時(shí)腳不動(dòng)，頭跟身體一起向后。

　　第八節(jié)、舒緩全身(背后七顛百病消)

　　1、雙手抵住腰部，雙腳并攏，腳跟抬起，抬到高，頭向上頂，臀部肌肉緊張，然后快速向下落，腳跟不要著地，再快速抬起后同開(kāi)始一樣。腳跟抬起，抬到高，頭向上頂，臀部肌肉緊張，定位3秒后落下。全身放松。

　　第九節(jié)、揉搓壓膝動(dòng)作

　　右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉16圈。揉畢，不要站立，雙手上下搓膝16次。向下搓呼氣，向上搓吸氣。搓畢，雙手用力在膝蓋上向后慢壓16次。向下壓呼氣，掌心略起時(shí)吸氣。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝。

　　第十節(jié)、洗眼動(dòng)作

　　兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上，將上眼皮向內(nèi)眼角晃動(dòng)，呼氣，晃回吸氣。晃32次。 作用：使眼周圍組織氣血暢通，維護(hù)肌肉彈性，防治眼瞼下垂，對(duì)近視、遠(yuǎn)視、白內(nèi)障、老花眼有一定療效。