很多在辦公室的白領(lǐng)因?yàn)槿鄙馘憻捝眢w，工作的壓力很容易導(dǎo)致腰腿疼痛，如果不加以治療、預(yù)防很容易導(dǎo)致身體疾病的發(fā)生，那樣身心都會(huì)遭到傷害，下面就是小編給大家推薦的既簡(jiǎn)單又方便的辦公室保健操，一起來(lái)看下到底怎么做的吧。
第一節(jié)、舒緩肩頸(舒緩肩頸醒頭腦)
1、身體站直，兩手叉腰，兩腿并攏，兩只手臂做畫(huà)圓動(dòng)作。
2、雙手置于頸后，兩掌根抵在頸部?jī)蓚?cè)，雙手均勻向后使力，使頸部有牽拉的感覺(jué); 3. 雙手托住耳朵，把整個(gè)耳朵蓋住，做時(shí)雙手向內(nèi)后使力。 4. 兩手依次沿腦后，巔頂，前腦，前額按壓。
第二節(jié)、伸展頸胸(雙手托天理三焦)
1、兩腳分開(kāi)，雙手置于胸前，肘與手為一直線(xiàn)，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
2、兩手交叉順著耳朵舉向頭頂，然后將手臂向著后面伸展。
3、雙手不變，做側(cè)面的拉伸，腰保持不動(dòng)，主要拉伸側(cè)面(兩側(cè))。
第三節(jié)、屈伸頸胸
1、兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手交叉置于腦后，兩肘向后拉伸。
2、兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手交叉置于腦后，兩肘向前拉伸。
3、良好搜交叉放松放在后腦勺，使得頸部有被牽拉的感覺(jué)，這時(shí)候再放松頸部，雙手合頭部一起向下彎曲。
第四節(jié)、旋轉(zhuǎn)胸椎(旋轉(zhuǎn)胸椎益心肺)
1、雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手臂交叉，右手在外，彎曲右手左手保持直線(xiàn)，身體向右邊旋轉(zhuǎn)，到達(dá)極限。
2、回到旋轉(zhuǎn)前的姿勢(shì)，頭向左肩靠攏。
3、雙腳分開(kāi)，雙手臂交叉，右手在外，彎曲右手左手保持直線(xiàn)，身體向右邊旋轉(zhuǎn)，到達(dá)極限。 4. 回到旋轉(zhuǎn)前的姿勢(shì)，頭向右肩靠攏。
第五節(jié)、伸展脅肋
1、 兩腳分開(kāi)，左手置于頭上方，右手放置身后，左手向上托，右后向下按。
