瑜伽是一項十分流行的運(yùn)動，很多女性利用它來減肥瘦身、排毒養(yǎng)顏。今天我們要學(xué)習(xí)的就是瑜伽中的潔腸法，它能夠幫助我們的身體清潔腸胃，讓我們的身體更健康。如果仍然想要繼續(xù)學(xué)習(xí)的話，就跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行吧。

　　潔腸法在什么時候練

　　清早，冥想練習(xí)后，在進(jìn)行任何飲食之前。穿寬松的衣服，因?yàn)槟銓⒁鲆恍╄べぞ毩?xí)。 ­

　　鹽水對于身體好處很多， 不僅能夠補(bǔ)充身體進(jìn)行運(yùn)動所需的能量，還能夠幫助清潔腸胃，因而在運(yùn)動之前可以先喝一點(diǎn)鹽水。準(zhǔn)備一個比較大的容器，裝滿溫水，不過不需要放太多鹽，只要能使水里略有咸味即可。運(yùn)動之前先倒上兩大杯，快速的喝完。

　　喝了水之后，立即做下面五個瑜伽姿勢，每個做6次，一個接一個做下去。以下是五種練習(xí)方式。 ­

　　腰旋轉(zhuǎn)式 ­

　　做法

　　直立，兩腳略寬于肩，十指相交; ­

　　吸氣，手心向上高舉過頭; ­

　　呼氣，以腰為支點(diǎn)，向前向下彎曲，直到兩腿與背部形成90度角為止，眼睛始終看手，背挺直; ­

　　吸氣，上體右轉(zhuǎn)，呼氣左轉(zhuǎn)，左右重復(fù)5次; ­

　　吸氣抬上體，呼氣手放下，放松休息。 ­

　　眼鏡蛇扭動式 ­

　　功法 ­

　　俯臥地上，兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上 ­。

　　吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。 ­

　　把頭轉(zhuǎn)向右方，兩眼注視左腳的腳跟 ­。

　　保持這一姿勢幾秒鐘;然后，把頭轉(zhuǎn)向左方，兩眼注視左腳的腳跟。 ­

　　注意

　　無論你的頭轉(zhuǎn)向哪個方向，你的上半身也要向那方向略略轉(zhuǎn)動一點(diǎn) ­。

　　醫(yī)療效果

　　雖然這眼鏡蛇式提供大部分和眼鏡蛇式相同的效果，它卻對腸臟和腹部器官特別有益。

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　　腹部按摩式 ­

　　做法 ­

　　蹲位，雙手放在雙膝上; ­

　　將身體向右轉(zhuǎn)時，左膝著地; ­

　　眼睛向身后看，正常呼吸; ­

　　恢復(fù)后，重復(fù)另一側(cè)，每側(cè)各做6次。 ­

　　益處

　　交替按摩腹部臟器，伸展消化器官和腹肌; ­

　　清潔腸胃，便秘者應(yīng)練此式，是結(jié)腸法動作之一。 ­

　　這些瑜伽姿勢可以幫助鹽水在身體中的運(yùn)動，使得身體能夠放松下來，對于這一套運(yùn)動，可以進(jìn)行多次的重復(fù)練習(xí)。不過在每次重新開始進(jìn)行之前，要記得快速的再喝兩大杯的鹽水。不斷地重復(fù)進(jìn)行，直到你產(chǎn)生去洗手間的想法。

　　當(dāng)這些練習(xí)達(dá)到了讓你清腸的目的之后，我們會可以做一點(diǎn)瑜伽的放松運(yùn)動，比如仰臥放松功。放松的動作可以持續(xù)一刻鐘以上，但是切記不能睡著。在進(jìn)行完相應(yīng)運(yùn)動之后的45分鐘之內(nèi)好不要吃東西，如果條件不允許的話，可以吃一點(diǎn)素食品。這個功法其實(shí)每周一次甚至每月一次都是足夠的，不過你如果想要練習(xí)也是可以的。

　　益處

　　對于患便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等等的人，這是一個有益的練習(xí)，對腎臟和秘尿系統(tǒng)也是很好的。在斷食的開始階段，這也是一個很有用處的練習(xí)。(好處不僅于此呢! ­

　　注意

　　患胃潰瘍或十二把潰瘍的人除非得到醫(yī)生的同意，否則應(yīng)避免練這個功法。高血壓患者的人只要不用鹽水而只用溫水，就可以做這個練習(xí)。 ­

　　定期做此功，對身體非常有益，是一次次廢物毒素的清理，堅持下去，一定讓你更加健康美麗! ­