生活中人們的工作和學習壓力都很大，每天出在緊張的狀態，長時間下去，人的身體是吃不消的，這樣對我們的身體很有傷害。如果沒時間運動，我們可以通過食物來給自己降降壓，下面讓王旭峰專家來講講有哪些降壓的食物吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　1、抗憂郁：吃深水魚

　　住在海邊的人一般都比較輕松快樂，因為大海的遼闊容易讓人們的心情得到放松，還有就是海魚有一定的抗憂郁作用。

　　2、振奮精神：吃香蕉

　　香蕉含有一種被稱為生物堿的物質，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助機體減少憂郁。

　　3、改善頭痛：吃櫻桃

　　美國密西根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素的物質，對人體大有益處。科學家們認為，吃櫻桃與吃阿斯匹林效果類似。另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來改善狀況。

　　4、抗疲勞：吃大蒜

　　大蒜能有效化解人們心中的焦慮感，改善心情。有一定的抗疲勞功效。

　　5、制造好心情：吃南瓜

　　南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖。

　　6、緩解焦慮：喝低脂牛奶

　　紐約的西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前癥候群的婦女吃1000毫克的奶片，都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。

　　7、趕走悲傷：吃菠菜

　　甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。不該吃：白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

　　8、補充能量：吃葡萄干

　　如果想提神可以吃些葡萄干，而不是依賴咖啡，咖啡喝多了多身體是有害的。葡萄干能給我們提供能量。

　　9、緩解壓力：喝酸奶

　　酸奶是賴氨酸好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂。不該喝：碳酸飲料。《美國公共衛生雜志》刊登的研究發現，每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑郁和焦慮增加3倍。

　　10、提振心情：吃巧克力

　　可可中有苯乙胺，可以增加腦內正腎上腺素和多巴胺，這兩種化學物質可以提振心情。根據發表在《自然》(Nature)的研究發現，可可中有一種可可豆素，非常類似大麻里的某些化學成分，不過研究人員認為巧克力中那種成分非常少，不至于有大麻的效果。所以巧克力會讓你心情好，多半還是因為它的風味。好品質的黑巧克力是健康的，但一天還是不要吃超過30公克。

　　11、變聰明：喝紅茶

　　紅茶里的咖啡因可以提振心情，并讓你振奮。但太高的咖啡因會讓你焦慮，所以選紅茶(一杯40毫克)比選咖啡(一杯135毫克)更聰明。若會失眠，下午4點以后就不要再喝茶。

　　12、保養皮膚：喝豆漿

　　如果你對牛奶過敏，也許想找個代替品豆漿。牛奶里讓你皮膚過敏的是碘，雖然這是身體需要的礦物質，但有些人會觸發青春痘。碘會在牛奶里，因為碘用來清洗機器和牛的乳房。而豆漿有豐富的蛋白質，同時又可吸收大量的水分，有助于保養皮膚。

　　除此之外，上班族還可以聽聽好音樂緩解壓力。研究人員指出，聽音樂可以減輕壓力，因為它可以轉移你負面的情緒。DIY SPA可以讓浴室變成天堂。將浴缸放滿熱水，滴幾滴自己喜歡的精油，想要更享受，就去買一朵玫瑰，把花瓣撒入，泡個15～20分鐘。運動會讓腦內產生腦內啡，讓人有戀愛的感覺。選擇一種自己不討厭的運動，嘗試開始。若沒有特別喜歡的，就健走(walking)吧!大步走、擺動手臂，每天30分鐘，一定看得到效果。

　　本期嘉賓介紹

　　王旭峰

　　男，多年來致力于傳播健康理念，普及營養知識，累計為《北京青年報》、《健康時報》、《生命時報》、《法制晚報》、《食品與藥品》、《消費指南》、《生活與健康》、《飲食科學》、《中國消費者報》、《大眾健康》、《衛生與生活報》、《中國烹飪》、《中國學生健康報》、《醫食參考》 等媒體撰寫健康科普文章三百多篇四十余萬字。著有《直面上班族健康危機》、《舌尖上的食品添加劑》、《直面上班族健康危機》等。

　　為中共中央辦公廳、中共中央統戰部、中國出版集團、國家廣電總局、百度、微軟中國、聯想、用友軟件、索尼愛立信、北京現代、包頭鋼鐵、華夏基金、人民日報社、蒙牛、迪奧、藍島大廈、中國質量報社、北京市農業局、海淀公安局、房山老干部局、房山婦聯、北京市教委、綠A螺旋藻、南京金鷹商場、北京理想國際教育集團、北京新東方、北京上地實驗小學、北京101中學、廊坊國稅局等單位做健康講座百余場。