很多女性想要通過練習(xí)瑜伽來達(dá)到減肥的效果，但是又總因?yàn)樘刍蛘邲]有時(shí)間而放棄，今天小編就來介紹幾種簡單輕松、花費(fèi)的時(shí)間也比較少的瑜伽動(dòng)作吧，如果你想要進(jìn)一步的學(xué)習(xí)的話，就跟隨減肥瑜伽視頻教程初級進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　基礎(chǔ)瑜伽體式

　　樹式

　　step1

　　站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。

　　step2

　　右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　step3

　　保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　英雄式

　　step1

　　兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　step2

　　雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　step3

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　三角式

　　step1

　　兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。

　　step2

　　雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　step3

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　　船式

　　step1

　　坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

　　step2

　　雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　step3

　　雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　鱷魚式

　　step1

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

　　step2

　　右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　step3

　　吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)是為了幫助我們的身體達(dá)到更好的情況，如果這種練習(xí)使得你的身體受到了傷害，那就與我們鍛煉的目標(biāo)截然相反了。為了避免這種情況的發(fā)生，我們在練習(xí)時(shí)應(yīng)該充分遵守聯(lián)系的規(guī)則，在安全的狀況下進(jìn)行練習(xí)，瑜伽練習(xí)也是如此。

　　咨詢醫(yī)生

　　醫(yī)生會(huì)很了解你的身體狀況，因而咨詢醫(yī)生能夠使你得到好的關(guān)于運(yùn)動(dòng)的建議，教練和書籍的指導(dǎo)也不可能做到這一點(diǎn)。因而在練習(xí)瑜伽前，好是向醫(yī)生咨詢下自己的身體狀況對于瑜伽練習(xí)有沒有影響，有哪些動(dòng)作不適合自己去做。這樣才可以確保瑜伽練習(xí)不會(huì)傷害到你的身體。

　　感受身體的反應(yīng)

　　為了能從練習(xí)中獲得大的益處同時(shí)降低受傷的幾率，要時(shí)刻仔細(xì)地感受自己身體的反應(yīng)。在練習(xí)時(shí)，盡自己所能，但不勉強(qiáng)、不過度。這是姿勢練習(xí)中重要的原則。

　　不要用蠻力

　　不要強(qiáng)迫自己的身體達(dá)到某個(gè)特定的位置，也絕不能讓別人(包括瑜伽姿勢大師)來強(qiáng)行推壓你的身體。

　　千萬不可攀比

　　人與人的身體條件是不同，練習(xí)瑜伽是為了讓你自己的身體狀況變得更好，那么就不要太在意別人的瑜伽練習(xí)怎么樣了，要知道適合別人的不一定適合你。過分與別人比較還會(huì)使你失去平靜的心態(tài)，過分要求自己的身體，從而不僅不會(huì)達(dá)到瑜伽的練習(xí)效果，反而會(huì)傷害你的身體。

　　對自己負(fù)責(zé)

　　您應(yīng)為自己的健康負(fù)責(zé)。因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢。要溫和地伸展到自身的極限。

　　有需要應(yīng)立即還原姿勢

　　在練姿勢時(shí)如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個(gè)姿勢并休息;如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立即收回姿勢并應(yīng)咨詢醫(yī)生。

　　生理期

　　為了順應(yīng)血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心臟、會(huì)擠壓或強(qiáng)烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。

　　心臟及血液循環(huán)問題患者

　　有這些問題的練習(xí)者，首先應(yīng)該做的當(dāng)然是咨詢醫(yī)生，請醫(yī)生給予你正確的指導(dǎo)，然后根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行合適的練習(xí)。其次，如果在練習(xí)的過程中，一定要注意避免例如頭下腳上等會(huì)沖擊到心臟的動(dòng)作。