在現在，懷了孕的女性們不再僅僅吃喝與休息，更注重對身體健康的保護，而瑜伽正是她們選擇多的一項。孕婦瑜伽對于準媽媽們的身心都很有好處，今天來介紹下1-16周孕婦應該如何做孕婦瑜伽的教學視頻吧。

　　1、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補，緩解身體不適

　　通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松

　　通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態，為順產和產后的身體恢復打下基礎。

　　3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產程

　　瑜伽的動作不僅能夠幫助你改善身體的情況，還能夠幫助你學會如何控制自己的肌肉，能夠幫助你擴張骨盆和子宮收縮，這對于分娩來說會有極大的幫助。練習孕婦瑜伽可以幫助孕婦縮短分娩的時間，減少孕婦的痛苦。

　　4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態平和

　　孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產，對于順產和產后的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛煉，能讓你減輕很多產后的疼痛感和疲勞感。

　　5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮

　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

　　6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感

　　瑜伽中很多動作能夠幫助你鍛煉自己的平衡感，因而鍛煉一段時間之后就能夠很好地改善你身體的平衡感。練習久了之后，即便胎兒一天天發育使得肚子越來越重，你也可以繼續保持走路的平穩，不會輕易發生意外了。

　　7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑

　　孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

　　8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠

　　練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，并一覺到天亮。

　　9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長

　　孕婦瑜伽雖然對準媽媽們的身體心靈都很有好處，但是也要注意自己的情況能否進行瑜伽的訓練。孕婦們好向醫生咨詢自己的身體，并向醫生尋求關于瑜伽訓練建議。另外即便是身體狀況很好的情況下進行瑜伽，也好不要做一些難度大的動作，同時好有家人或朋友在旁邊陪伴你進行瑜伽運動。