孕婦瑜伽對于準媽媽們的生產也是很有好處的。練習瑜伽會使得孕婦們能夠保持平靜的心態，有著充足的體力來進行生產，這樣可以大大降低生產的難度與危險性。通過學習孕婦瑜伽視頻中教授的有助于分娩的動作，讓準媽媽們能夠幫助自己獲得一個好的生產狀態吧。

　　孕婦瑜伽的練習，能夠有效緩解懷孕給準媽媽們帶來的背部問題，而且還可以通過舒展肌肉與關節，在生產時幫助準媽媽們減輕分娩帶來的疼痛。同時孕婦瑜伽能夠有效緩解孕婦們 的緊張心態，并且能夠促進重要的肌肉和器官的功能，是的準媽媽們以更好地姿態面對分娩。

　　瑜伽姿勢

　　女性在懷孕前經常練習瑜伽姿勢的話，身體較容易為懷孕和分娩的挑戰做好準備。在懷孕后還會發現，某些瑜伽姿勢對自己非常有幫助。但重要的是，練習時要遵循安全指南，并細心感受身體對姿勢練習的反應。有些婦女可一直練到快分娩的時候，也有些才剛過頭三個月，就連些基本姿勢都感到不容易，那就不要勉強。如果孕婦和胎兒都健康、強壯和靈活的話，孕媽媽基本上會比較舒服，練習瑜伽姿勢沒有麻煩。因此，重要的是讓醫生或治療師，針對個人情況給予具體的建議。但如果之前不常練瑜伽姿勢，那么不要在懷孕期間開始瑜伽姿勢的練習，以確保安全。反而，應該集中地練習瑜伽放松術、瑜伽語音冥想等其他關鍵技法，遵循健康的瑜伽飲食。

　　孕早期

　　在懷孕前及早練些增強型的瑜伽姿勢，能幫助媽媽們在孕期中：

　　增強腹肌

　　孕婦腹肌強壯的話，能在胎兒成長時給予其支持并預防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越強壯，產后恢復身材越快。

　　使背部強健又靈活

　　隨著胎兒的一天天長大，孕婦雖面臨的身體壓力也會越來越大，而且腹部的重量增加會使得準媽媽們失去對身體重心的把握，從而導致準媽媽們的姿態變成后腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的情況，這就會導致腰疼的出現。孕婦瑜伽恰恰可以解決這個問題，可以強健背脊，然后影響到背部，緩解背部疼痛，甚至可以預防背部的不適。

　　懷孕之前和孕期練習瑜伽姿勢，能幫助孕媽媽們達到以下收益

　　特別增加髖部和腹股溝肌肉的柔韌性

　　這種柔韌性使分娩更為容易。

　　以溫和的方式增加或維持體力

　　溫和的瑜伽姿勢可以幫助那些較為虛弱的部位保持或培養出力量。

　　讓我們與身體更合拍

　　懷孕對孕婦身體狀態的改變，會使得孕婦降低對自己的身體的感應能力，但這種感應能力有十分重要。準媽媽們在練習時應該對肌肉和關節的反應，還有每個姿勢會與腹內胎兒有什么樣的關聯都要盡量保持敏銳的感覺。不是很好的話，就要盡量依靠醫囑來決定是否要在孕期的某個時期練習某個姿勢。

　　盡管瑜伽練習可以給孕婦帶來這么多益處，但是在懷孕期間，好能夠在了解您情況的醫生的照顧和指導下練習，以便醫生能夠監控您和胎兒的狀況，并根據您的個人情況隨時給予適當的建議。以下是孕期姿勢練習的常規指導事項，請在咨詢醫生后選擇練習。

　　前三個月 ~ 瑜伽姿勢幫我們獲得健康的孕期，并使分娩更為容易

　　注

　　頭三個月被認為是嬰兒脆弱的時候，大部分流產都是在此期間發生，因此在身體鍛煉方面一定要按照醫生的指示。

　　可以選擇自己熟悉的簡單姿勢練習。在懷孕的任何階段，好不要試圖去學習或練習任何有挑戰性或極端的瑜伽姿勢。頭三個月時肚子還沒有很大，孕婦可以充分利用這段時期，選擇一些懷孕后期無法繼續練習的輕柔姿勢，來培養力量和靈活性，幫助自己為分娩和迎接新生兒做好準備。