練習(xí)瑜伽要求身心合一的，以前練習(xí)瑜伽都是女性為主，現(xiàn)在也有男性開始練習(xí)瑜伽。所以說練習(xí)瑜伽不單單是女性的專屬。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候不要被他的表面動(dòng)作所迷惑，對于想要練習(xí)瑜伽的男性來說是一種損失。

　　招式一：扭身祈禱式

　　主要功效：這動(dòng)作可以幫助人們矯正他們的脊柱，強(qiáng)化腸胃的消化功能，還可以治療一些胃炎和腎有關(guān)的疾病，練習(xí)瑜伽可以很好的緩解腰背的疼痛，練習(xí)瑜伽可以幫助男人變的更跟男人。

　　招式二：單臂支撐式

　　主要功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。

　　招式三：趾尖式

　　主要功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，同時(shí)治療性冷淡及性的控制能力，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。

　　招式四：雙手支撐雙蓮花

　　主要功效：強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　招式五：側(cè)角伸展

　　主要功效：這個(gè)動(dòng)作可以很好的增強(qiáng)你的肺活量，有助于很好的促進(jìn)胸部的發(fā)育，還可以幫助人們鍛煉小腿肚子和大腿肌肉，減少消化不良。還能達(dá)到瘦腰圍的功效。

　　招式六：風(fēng)吹樹式變體

　　主要功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

　　招式七：蝎子式

　　主要功效：強(qiáng)化手臂的力量，強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時(shí)強(qiáng)健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強(qiáng)性的控制能力，強(qiáng)化耐力和注意力。

　　招式八：頭倒立

　　主要功效：有“瑜伽體位之父”的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強(qiáng)壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。

　　男士練習(xí)瑜伽的好處就是可以向運(yùn)動(dòng)員一樣的擁有身體的柔韌，得到強(qiáng)身健體的效果，現(xiàn)在跟是刮起了男士練習(xí)瑜伽的風(fēng)潮，剛開始練習(xí)瑜伽時(shí)要注意拉筋伸展，非常的不容易。初學(xué)者練習(xí)瑜伽要耐心的學(xué)習(xí)，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)。