本期給大家?guī)淼?strong>瑜伽動作視頻是一套能放松頸椎的瑜伽，這很適合辦公族和電腦族朋友，長期練習能很好的改善頸部的毛病，下面我們趕緊的進入教學，練習這套給力的瑜伽吧。

　　母其彌雅私教時間——瑜伽4步驟修煉天鵝美頸

　　Step 1：

　　雙手在胸前合十，上身保持正直，雙肩展開，伸長吸氣，將你的頸部轉向左方，同時雙手推向右肩，眼睛看向左前方，盡量用下顎去找左肩，感受右側頸部韌帶的延伸，拉伸頸部并保持平穩(wěn)的呼吸，五個呼吸后將頭部緩緩轉向右方，雙手推向左肩，進行反方向的動作，同樣五個呼吸后，雙手回到正中緩緩放下，呼氣放松。

　　Step 2：

　　將左手向上，掌心貼向背部，右手向后，將雙手在背后相握，伸長吸氣，將背部挺直，胸腔盡量向外打開，呼氣將頸部向后延伸，拉伸頸部線條，閉上雙眼并保持平穩(wěn)的呼吸，感受頸部完全向上、延伸，五個呼吸之后，伸長吸氣，呼氣頭部回到正中，雙手放開活動雙肩后，再開始反方向的動作。

　　Step 3：

　　將雙手扶住頸部，雙眼看向前方，保持平穩(wěn)的呼吸，用雙手的力量微微推動頸部，將頭部倒向左肩，盡量用耳朵去找左肩，感受右邊頸部的延伸，五個呼吸之后，伸長吸氣，頭部回到正中，將雙手掌心貼向頸部，從下至上按摩頸部5次，伸長吸氣，呼氣頭部倒向另一方，開始反方向的動作。

　　Step 4：

　　將身體站直，腰腹部肌肉收緊，脊柱保持正直，雙肩展開，雙手放在胸前，伸長吸氣，雙臂向上延伸夾住耳朵，將掌心交叉相握，頸部盡量向上延伸，伸長吸氣，用下顎去找鎖骨，眼睛看向下方，感受到頸部的延伸，保持平穩(wěn)的五個呼吸后，伸長吸氣，呼氣將雙手打開，活動雙肩，將頸部慢慢抬回，看向前方。