加速代謝 堆積廢物
田宜民醫師進一步指出，刮痧原理是刺激表皮下的微血管輕微破裂，使堆積的廢物代謝更快，因此可選擇不會刮傷表皮的器具，除了坊間常使用的牛角骨刮痧板外，也可使用現在藥妝店買得到的按摩刷來刮痧，因為刷頭是圓形不刺激肌膚，且觸感也比較舒服。
體療師Judy也表示，現在許多SPA館會同時結合西方的SPA，以及東方的刮痧于同一個療程中，藉由身體按摩搭配全身穴位刮痧，以幫助舒緩全身僵硬筋骨，不過若考量到費用，也可以在家中自行DIY刮痧，每3~5天1次，先涂抹按摩油或乳液滋潤肌膚再刮痧，能夠保護皮膚表層不致刮到破皮。
使用工具：傳統牛角骨刮痧板 按摩刷
為了保護肌膚不被刮傷破皮，在刮痧過程中建議肌膚隨時補充按摩油或乳液，增加滑潤度。
頸肩刮痧
田宜民醫師指出，中醫認為氣血是由上往下排出，因此在家中自己刮痧，要依照順序從頸部、肩部、背部，再從手臂到腿部。
按摩刷從頸部左側約后腦勺下方突出的枕骨開始，滑刮至頸部與肩膀交界處，滑刮時以自己能承受的力道為限，刮至肌膚微紅再換右側，能舒緩頸部僵硬感。
按摩刷從左邊耳朵后方凹陷處開始，順著頸側邊淋巴區以輕柔力道滑刮到鎖骨處，因這部位較敏感，建議重復約20次即可，再換右側，加速淋巴循環，讓氣色更紅潤。
利用按摩刷從頸部左側與肩膀交界處，往外滑刮至肩峰，直到肌膚有點微紅再換右側，可以藉此消除肩頸酸痛與頭痛。
前胸手臂刮痧
刮痧不僅可疏通經絡，還能加強淋巴循環，但是因為淋巴就位于表皮層下方，因此刮痧到淋巴布滿的區域時，力道要輕柔，才能夠避免過分刺激淋巴，反而會使身體感覺到更疲憊。
按摩刷從胸大肌約鎖骨下方三角形位置，往外滑刮至上臂前側靠近肘前窩，再一路往下滑刮至手腕內側，這條經絡為肺經可滑刮20次再換手，中醫師表示，利用刮痧來刺激肺經脈，能強化血液循環，減輕胸悶與肩部疼痛。
舉起手臂，用按摩刷從手肘處往下滑刮上臂外側至身體側邊淋巴區，以輕柔力道重復滑刮20次再換邊，改善掰掰袖，加速新陳代謝。
