夏季天氣炎熱，很多人都比較容易犯困，那么睡眠不好怎么辦呢?睡眠質(zhì)量太差了該如何調(diào)理呢?如何才能提高睡眠質(zhì)量呢?下面小編來為大家詳細(xì)介紹下有關(guān)睡眠的小知識(shí)，大家一起來看看吧!

　　睡眠不好怎么辦

　　臥室環(huán)境要潔而靜

　　睡眠不好的人一定要保持室內(nèi)清潔衛(wèi)生，空氣流通，室內(nèi)溫度適宜且周圍的環(huán)境要安靜。此外，床上用品一定要適宜，被褥一定要輕軟且舒適，要經(jīng)常的晾曬，還要勤拆洗。枕頭高低一定要適當(dāng)，一般成人的枕頭高約5~8厘米，真心可以選擇透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、孤客是理想的。

　　情緒要平穩(wěn)

　　忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書籍、電影、電視。

　　睡前不飲食

　　臨睡前吃東西很容易就會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，而且也使人撐脹飽悶，既會(huì)影響睡眠，又會(huì)導(dǎo)致肥胖。此外，晚間一定不要飲用濃茶、咖啡和酒。在睡前我們可以喝一杯熱牛奶或者聽一些舒緩的音樂，這樣能夠幫助機(jī)體放松，且比較容易入睡。

　　睡前一盆湯

　　這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

　　睡中不蒙頭

　　蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。

　　睡眠姿勢要科學(xué)

　　睡眠的姿勢對(duì)睡眠的影響很大，仰臥式的睡眠不利于人體肌肉放松，而且比較容易搭在胸口，容易生噩夢。仰臥睡眠比較容易壓迫胸部，對(duì)呼吸心跳的影響非常大。右側(cè)臥是睡眠姿勢中為科學(xué)的，這樣心臟也不容易受到壓迫且呼吸順暢，還能夠有利于胃的排空。

　　不要亮著燈睡覺

　　人睡覺時(shí)雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。