如今人們的工作壓力大，長(zhǎng)期如此導(dǎo)致睡眠差，以至于影響正常的生活，那么睡眠不好怎么辦呢，有什么好的調(diào)節(jié)方式，孕婦失眠又要如何調(diào)理呢，接下來(lái)我們就進(jìn)入文章了解睡眠的知識(shí)。

　　睡眠不好怎么辦

　　調(diào)查顯示，美國(guó)是失眠發(fā)生率高達(dá)32%—50%，英國(guó)為10%—14%，西德15%，日本為20%，而中國(guó)失眠患者也有近六成。睡眠不好是亞健康的首要癥狀，失眠一直困擾著近七成白領(lǐng)。

　　負(fù)離子療法

　　世界衛(wèi)生組織(WHO)呼吁，對(duì)于失眠的治療，要擺脫“對(duì)藥物的依賴”，擁有真正的健康應(yīng)從增強(qiáng)人體自身自愈能力入手。修繕人體各功能器官，幫助機(jī)體維持并恢復(fù)自主健康能力。針對(duì)失眠的癥狀，用負(fù)離子來(lái)對(duì)失眠進(jìn)行治療的方法被大量的運(yùn)用到了臨床當(dāng)中。主任醫(yī)師，博導(dǎo)陳景藻在其主編的國(guó)家重點(diǎn)圖書(shū)《現(xiàn)代物理治療學(xué)》中對(duì)空氣負(fù)離子治療失眠做出了以下闡述：臨床試驗(yàn)表明：空氣負(fù)離子通過(guò)促進(jìn)單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對(duì)改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。

　　從目前負(fù)離子保健電器的技術(shù)性能上看，消費(fèi)者好選擇采用具有世界領(lǐng)先水平的專利技術(shù)：負(fù)離子轉(zhuǎn)換器技術(shù)和納子富勒烯負(fù)離子釋放器技術(shù)的負(fù)離子生成機(jī)。可以生成等同大自然的小粒徑、高活性、遷移距離遠(yuǎn)的生態(tài)級(jí)負(fù)離子，在距離發(fā)射口4至5米處可檢測(cè)到負(fù)離子濃度3-4萬(wàn)個(gè)每立方厘米，可以形成負(fù)離子浴的治療環(huán)境。對(duì)于治療晚上睡眠不好失眠具有非常好的效果。心里調(diào)適療法

　　由于失眠多與心理因素有關(guān)，因此，做好心理、行為自我調(diào)適也很重要，方法是：

　　1、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。避免因挫折致心理失衡。

　　2、生活有規(guī)律，保持正常睡—醒節(jié)律。

　　3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。

　　4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

　　5、白天適度進(jìn)行體育鍛煉。

　　6、克服失眠憂慮癥 有的人患有輕度失眠后，每晚睡前就擔(dān)心再睡不著，便更加焦慮，使失眠加重。專家曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，偶爾失眠不必?fù)?dān)心。