一個扁平的臀部相信沒有任何一個人喜歡，但生活中由于平時坐姿或站姿不正確所引起的臀部扁平、下垂等問題很多，如果想解決這類的問題我們應如何做呢?平時如何減臀部才能使你的臀部贅肉遠離你的身體?
這是一個旨在幫助你減掉腿部脂肪和臀部脂肪的減肥操，需要每周練習一次或兩次，從第一組練習開始，一次過做完5組動作。通過每個動作帶動臀部肌肉和大腿肌肉的運動，加快脂肪分解，讓你變瘦。
第一組動作：抬升式
1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒;
2.然后再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒;
3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒;
4.恢復平躺。
第二組動作：側抬腿
1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;
2.要盡可能使身體保持筆直;
3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;
4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。
第三組動作：翻轉式
1.選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前;
2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;
3.將右腳盡量向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘;
4.恢復原狀后換右邊再做一次;
