隨著社會生活節(jié)奏的加快，我們會覺得時間總是不夠用，尤其是年輕的上班族，白天上班就比較累，晚上回來還要做一些家務(wù)，往往半夜才能誰覺，更有許多人因為興奮想睡都睡不著，長此以往，大大影響了我們的身體健康，所以我建議大家進行食療養(yǎng)生，下面我介紹給大家?guī)追N食療養(yǎng)生的菜譜。

　　睡眠不好如何調(diào)理 四種食譜讓你睡得更香

　　西洋參煲烏骨雞

　　西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。

　　西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養(yǎng)陰。《本草從新》認為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。

　　鰻魚山藥粥

　　鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。

　　鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能“健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。