有一個好的睡眠質(zhì)量是非常的重要，因為每天要面對忙綠的工作和學(xué)習(xí)，那么睡覺前做哪些事情容易導(dǎo)致睡眠不好呢?下面就讓小編來為你介紹一下提高睡眠質(zhì)量不能做的一些事，趕緊看看吧！

　　改善睡眠 睡前8件事別做

　　1、熬夜上網(wǎng)

　　我了解切斷與外界的聯(lián)系很困難，在你迅速處理完電子郵件之后，很容易被其他內(nèi)容吸引，不知不覺，一個小時就溜走了。

　　除了讓你不去睡覺，電話，電腦和電視的燈光還會刺激你的大腦，因此雖然你后關(guān)上燈，但要想進入睡眠，也需要一段時間讓自己平靜下來。

　　對自己保證，至少在睡前一個小時關(guān)閉所有電子器械，好看看書，沖個澡，或者做幾個伸展運動。

　　2、晚飯吃了香腸和洋蔥

　　半夜睡不著或者蘇醒幾次，醒來后無疑感覺疲倦。要治療這一癥狀，可以在晚餐避免食用辛辣食物，柑橘類水果，番茄醬，和其他可能引發(fā)消化不良的食物。

　　3、喝太多咖啡

　　除了咖啡中所含的咖啡因，它也會引發(fā)胃灼熱。

　　如果你發(fā)現(xiàn)它會令你興奮，難以冷靜下來入睡，那么下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。

　　4、睡前喝紅酒

　　不僅僅是因為距離睡覺時間太近飲酒會讓你醒來去小便，另外酒精也會影響身體的睡眠模式。

　　你可能睡意綿綿，但酒精會讓你在夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，清晨醒來也會讓你有醉酒感。

　　5、臥室就像山洞

　　你喜歡睡在完全的黑暗中，但如果黑暗阻止了光線的進入，讓你遲遲清醒不了，你的生物鐘就分不清白晝與黑夜了。

　　清晨，陽光的沐浴會給你傳遞信號，通知你的身體該醒來了。這樣長此以往，你醒來后就會感覺精力充沛。

　　6、昨天沒有運動，或者你已經(jīng)不記得上次流汗是什么時候了

　　運動會燃燒卡路里，但它還會消耗能量

　　如果你能量過剩，那么你就表現(xiàn)出焦躁不安。堅持有規(guī)律的運動，每周至少運動三至四次，睡眠上的益處肯定少不了你的。