直立拉舉啞鈴
訓練位置：一個三角形的斜方肌
方法：
1、雙手握住啞鈴，直立身體。
2、肘部向外，拉舉啞鈴，直到啞鈴位置比肩膀高。
3、緩慢還原，感覺肩部肌肉得到刺激。
提示
你可以自由移動關節，手腕和肩膀的負擔也會受力。注意，盡量不要彎曲你的上身姿勢。
啞鈴俯身側平舉
訓練部位：三角肌后部
方法：
1、如圖所示。雙手抓牢啞鈴，要彎腰，拱起你的背部。
2、你的手肘微曲。
3、舉起啞鈴與肩平行。
4、返回時，注意感覺背部緩慢回收的負荷。
俯身側平舉鍛煉提示：
啞鈴俯身側平舉是后肱三頭肌的一種有效鍛煉方法。患有腰部方面疾病的建議不使用這種鍛煉方法。
