1.堅(jiān)持膳食結(jié)構(gòu)以植物性食物為主
世界長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的飲食結(jié)構(gòu)均體現(xiàn)出高度的一致性：以谷菜為中心。豆類、薯類、玉米、水果吃得多，動(dòng)物食品吃得很少。其中，格魯吉亞的谷菜食的比率為65%左右，新疆和田與廣西巴馬的谷菜食率高達(dá)80%。外高加索的長(zhǎng)壽鄉(xiāng)除谷菜食外，還攝取一些水果、堅(jiān)果、乳制品、蛋等。除去其他條件(如遺傳、環(huán) 境、勞動(dòng)等)，谷菜食的偏重程度決定長(zhǎng)壽的程度。我國(guó)長(zhǎng)期以來(lái)，已形成了以“五谷”為主食，以果蔬、少量動(dòng)物性食物為副食的飲食特色，應(yīng)堅(jiān)持以植物性食物 為膳食主體，使食物生產(chǎn)與消費(fèi)需求相適應(yīng)。
2.堅(jiān)持植物性食物與動(dòng)物性食物合理搭配
長(zhǎng)期單純吃素，會(huì)使人體內(nèi)掌管食物消化的酶系統(tǒng)功能逐漸遭到破壞，后導(dǎo)致百病叢生，且人體所需脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等無(wú)法全面供給。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)表明，只有植物性食物和動(dòng)物性食物合理搭配，才能全面滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要。長(zhǎng)壽地區(qū)人群的膳食均很講究葷素搭配，非常重視對(duì)各種肉(魚)類食品的攝取。而且，動(dòng)物性食物消費(fèi)比重的適度增長(zhǎng)，也是居民膳食質(zhì)量提高的重要標(biāo)志之一。
3.熱量要適量、蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)要合理
根據(jù)國(guó)際自然醫(yī)學(xué)會(huì)的調(diào)查，世界5個(gè)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的人日均攝入熱量為6500千焦左右，明顯低于一般人日均8000~10000千焦的標(biāo)準(zhǔn)。熱量攝入過(guò)多是造成肥胖和相關(guān)疾病的重要原因。蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)要合理，攝取動(dòng)物蛋白的同時(shí)，注重植物性蛋白的攝取，多食豆制品。
4.脂肪攝入量要低且結(jié)構(gòu)合理，鹽分?jǐn)z入量要低
西方長(zhǎng)壽地區(qū)居民的脂肪攝入量不同，但均富含不飽和脂肪酸。控制脂肪攝入量是保持身體健康的重要條件。高鹽飲食與高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)，而我國(guó)食鹽攝入量偏大，應(yīng)盡量減少鹽的攝入量。
5.注重礦物質(zhì)攝取和酸堿食物合理搭配
長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)居民均注重?cái)z取富含礦物質(zhì)的食物。注重蔬菜等堿性食品攝取，可與谷物和肉類等酸性食品中和，使血管保持柔軟。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)小編的文章可以看出，無(wú)論是亞洲，還是歐洲，美洲，長(zhǎng)壽的人們飲食都是非常科學(xué)與健康的。所以在日常生活中，想要長(zhǎng)壽的我們，就必須要注重我們的飲食情況。
