瘦身減肥很多人愿意用瑜伽的方法，設(shè)施簡單，自己在家抽點(diǎn)時(shí)間就可以完成了，很多白領(lǐng)久坐辦公室，長時(shí)間脂肪堆積在腰部，身材就變形了，現(xiàn)在通過瑜伽的方法可以讓你引以為傲的小蠻腰回來，一起來看看瑜伽瘦腰五式吧，難度不大，但是減肚子的效果卻不小哦。

　　減肥瑜伽 秀出你的小蠻腰

　　瘦腰第一式 ：

　　雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側(cè)傾斜至大幅度，保持20秒時(shí)間，然后慢慢回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到大幅度。剛開始至少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。

　　堅(jiān)持一周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部側(cè)面線條變得柔和許多，腰部兩側(cè)的肥肉也會(huì)逐漸消失。

　　瘦腰第二式 ：

　　右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起;同時(shí)右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。維持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向，重復(fù)10次。

　　對于腹部松弛有贅肉的狀況，這個(gè)動(dòng)作可以很好地伸展腹部肌肉，讓腹部變得緊實(shí)勻稱。

　　瘦腰第三式 ：

　　兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至大程度，感受到小腹酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)15次。

　　這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動(dòng)作還可以幫助緩解頸椎疾病。

　　瘦腰第四式 ：

　　雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部慢慢向后沉，做深呼吸，維持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間，重復(fù)10次即可。