腰有問題基本上都是我們在日常生活中不良的生活習慣所造成的，那么你知道如何保護腰么?今天我們請來了黃光民做客健康大智慧全集給我們講解。

　　本期節目請到的嘉賓是國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民，講如何保護腰。

　　下面是本期視頻的內容簡介：

　　如何保護腰

　　主要是要怎么鍛煉好腰肌，肌肉不僵硬，不痙攣，就不會引起腰椎盤突出，腰就不會痛，不光要保護腰的正確姿勢，腹肌也需要，前后都一樣，腹肌特弱，也容易引起脊柱損傷。所以要保護好腰的話，腰腹都要強，前后左右都要強，都要鍛煉。

　　腰肌勞損在我們的日常生活中，拖地和廚房飲事容易損傷腰，拖地的時候，要保持脊柱是直的，不要彎太大，彎太大了，后要腰肌老抻著你，時間長了受不了，你可以多個關節用力，比好用手的手多用點，髖關節多用一點，腿多活動，轉腰的時候不要只轉要肩膀跟著過，你的腰就不至于太累了。動手術是不是好的辦法，這個關節做好了，其他關節愛力大力，也很容易腰痛。好是平常多活動腰肌。

　　1. 做著晃腰，轉圈，這樣要的小肌肉，韌帶都得到鍛煉牽拉，這個勞損可以得到緩解，腰的僵硬程度得到緩解，長期這樣做的話，腰的僵硬程度晃開了，肌肉關節得到鍛煉。

　　2. 做牽拉，躺著腰起來像做仰臥起坐那樣，用手去夠腳，或者用手夾緊雙腿，前后滾動。這兩種方法是為了后面腰肌痙攣的部分給它拉開，血液循環就好了，就可以保護好你的腰肌，如果沒有腰痛，也可以防止你的腰肌勞損。

　　3. 人臉對床睡，反著腰，頭往中間抬，腳往中間抬，腳不能彎，雙腳抬不了，可以一個腳一個腳來，練的時候可以數著做，10個一組，先少后多，動作緩慢，做好了兩個腳同時抬，兩個腳抬好了，就可以跟頭一起抬，俗話說這種叫做[燕習]

　　注意：做這些動作，先緩慢，幅度小點，先少后多。

　　長期做這些動作，對腰肌勞損，腰的慢性病甚至關節痛都可以得到緩解。

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　　本期嘉賓介紹：

　　黃光民

　　男，1943年4月出生于廣西桂林，籍貫廣東新會。

　　1966年畢業于貴陽醫學院。國家體育總局運動醫學研究所主任醫師，籌備2004年奧運會國家體育總局醫療專家組成員，籌備2004年奧運會國家體育總局體能恢復與運動營養專家組成員，2008年奧運會國家柔道隊特聘科研醫學顧問。首都保健營養美食學會副會長，北京市社區衛生協會專家顧問委員會委員，北京健康管理協會學術指導專家委員會委員，中央電視臺“生活早參考”欄目顧問，南京醫科大學兼職教授。