膝關(guān)節(jié)對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的，它關(guān)系到我們腿部的健康，那么你知道如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)么?今天我們請(qǐng)來(lái)了解強(qiáng)做客健康大智慧給我們講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療委員會(huì)青年委員解強(qiáng)，講如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)。

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡(jiǎn)介：

　　如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)

　　膝蓋每時(shí)每刻所承受的壓力、遠(yuǎn)超過(guò)我們的想像。根據(jù)統(tǒng)計(jì) :

　　. 躺下來(lái)的時(shí)候膝蓋的負(fù)重幾乎是 0

　　. 站起來(lái)和走路膝蓋的負(fù)重是體重的 1 ~ 2 倍

　　. 上下坡或上下階梯膝蓋的負(fù)重是體重的 3 ~ 4 倍

　　. 跑步時(shí)膝蓋的負(fù)重是體重的 4 倍

　　. 打球和上籃膝蓋的負(fù)重是體重的 6 倍

　　. 蹲和跪膝蓋的負(fù)重是體重的 8 倍

　　試想一下 :

　　一個(gè)體重 60 公斤的人、每上一格階梯、膝蓋就要承受240公斤、如果是蹲跪、就要承受到 480 公斤之多 ;

　　一個(gè)體重 80 公斤的人 , 每上一格階梯 、 膝蓋就要承受 320 公斤 , 如果是蹲跪、就要承受到 640 公斤之多 ....。

　　膝關(guān)節(jié)平均可承重 35 公斤、承受重量越多、關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大。肌腱也容易受傷 、膝關(guān)節(jié)退化較快。

　　如果想減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)、可把握以下幾個(gè)原則 :

　　◆ 減重 , 盡可能維持標(biāo)準(zhǔn)體重。肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵、要預(yù)防膝蓋痛、要先解除身上的重量。別以為增加 3 公斤沒(méi)什麼、外表也看不出來(lái) 、實(shí)際上每走一步就增加 6 公斤、上下樓梯則是增加 12 公斤。持續(xù)肥胖對(duì)膝蓋的壓力更不用說(shuō)、這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不好。此外、如果膝蓋已經(jīng)不適、盡可能少背、少提重物、減輕整體的重量。

　　另外、年輕時(shí)激烈沖撞、關(guān)節(jié)曾經(jīng)因車(chē)禍或運(yùn)動(dòng)受傷、可能在中年就結(jié)出關(guān)節(jié)退化的結(jié)果。美國(guó)籃球天王麥可喬登告球季賺盡榮華富貴、附帶的收獲是退化性關(guān)節(jié)炎提早在 40 歲報(bào)到。貨運(yùn)或搬家工人等 .... 的退化性關(guān)節(jié)炎、是長(zhǎng)期外力加重了全身關(guān)節(jié)負(fù)荷。

　　◆ 少做長(zhǎng)期蹲跪的動(dòng)作。鍾佩珍建議家庭主婦、盡量別蹲著做家事或跪著擦地板、至於深受許多人喜愛(ài)的太極拳、簡(jiǎn)文仁則是建議年紀(jì)大或膝蓋以不舒服的人、不要勉強(qiáng)自己蹲太低、站著打高位太極拳就好。

　　◆ 多訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻Ｏ袷谴笸惹皞?cè)的四頭肌 , 大腿後側(cè)的二頭肌、增強(qiáng)這些雞群、可增加膝蓋的穩(wěn)定性、減緩關(guān)節(jié)的磨損。平?？梢远嘧鎏鹊膭?dòng)作、或是室內(nèi)腳踏車(chē)、都可以訓(xùn)練到這些肌肉。

　　◆ 運(yùn)動(dòng)中感到不適、要立刻停下來(lái)、不要勉強(qiáng)。曾是史丹佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院和哈佛公衛(wèi)學(xué)院教授的芬瑞·帕芬柏格在《哈佛經(jīng)驗(yàn) -- 運(yùn)動(dòng)與健康》一書(shū)中指出、疼痛其實(shí)就是好的警訊、告訴我們要休息、減緩速度或改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹：

　　解強(qiáng)

　　國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷外科副主任醫(yī)師，中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療委員會(huì)青年委員。曾任國(guó)家網(wǎng)球隊(duì)、國(guó)家田徑隊(duì)、國(guó)家羽毛球隊(duì)、蹦床隊(duì)隊(duì)醫(yī)，有豐富的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)臨床經(jīng)驗(yàn)。從事運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)治療工作多年，能熟練應(yīng)用關(guān)節(jié)鏡技術(shù)進(jìn)行四肢關(guān)節(jié)手術(shù)治療。如：膝關(guān)節(jié)半月板損傷修整縫合術(shù)，前后膝關(guān)節(jié)交叉韌帶重建，膝關(guān)節(jié)軟骨損傷修整，膝關(guān)節(jié)多發(fā)韌帶損傷韌帶重建;肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)鏡下治療，肩袖損傷修復(fù)術(shù);肩、踝關(guān)節(jié)撞擊癥的關(guān)節(jié)鏡下治療，膝、肘、踝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎擴(kuò)清術(shù)，膝、肘、踝關(guān)節(jié)游離體取出術(shù)等。同時(shí)對(duì)四肢骨折切開(kāi)復(fù)位內(nèi)固定術(shù)等方面的臨床治療和頸腰椎間盤(pán)突出癥的微創(chuàng)手術(shù)治療有多年的臨床經(jīng)驗(yàn)。參與多項(xiàng)重大科研課題的組織與研究工作，在專業(yè)期刊上發(fā)表專業(yè)學(xué)術(shù)論文多篇，多次參加全國(guó)關(guān)節(jié)鏡大會(huì)、亞洲肩關(guān)節(jié)鏡大會(huì)和全國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)議并進(jìn)行論文報(bào)告。。