都說高血壓是一種生活方式病，如果很好的改變不良的生活習慣，其實可以起到控制與預防高血壓的，改變不僅要有決心還要有恒心與信心。生活中我們都有哪些不良的生活習慣呢?如何發現并且改變?敬請收看本期的健康五六點聽丁榮晶老師講如何通過生活習慣來改變與控制高血壓?

　　該視頻主要文字介紹：

　　高血壓注意事項

　　緩慢起床

　　早晨醒來，不要急于起床，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當的張力，以免在起床時因體位變化而引起頭暈。

　　溫水洗漱

　　過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓。用30-35℃的溫水洗臉、漱口合適。

　　飲水一杯

　　漱口后飲一杯白開水，既可沖洗胃腸道，又可稀釋血液，促進代謝，降低血壓。

　　適當晨練

　　高血壓病人不宜做劇烈運動(跑步、登山等)，只宜做散步、太極拳等強度較小的運動。適當的運動可緩解全身中小動脈的緊張程度，有利于降壓。

　　排便時避免用力

　　高血壓病人在排便時若用力過大，可誘發腦出血。因此，有便秘習慣的病人，要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物，也可適當用些緩瀉藥，以緩解排便困難。

　　早餐清淡

　　早餐不可過飽，也不可不吃。一杯牛奶(或豆漿)，兩個雞蛋(或兩片面包)，外加清淡的小菜即可。

　　切勿擠車

　　高血壓病人無論是上班、下班，還是外出，都應避免擠公共汽車，好步行或騎自行車。情緒緊張、心理壓力大，都會使血壓升高。

　　中午小睡

　　午飯要豐盛些，有葷有素，但不宜過油膩，也不可過飽。進餐后，要稍微活動一下，然后小睡一會兒(半小時—1小時)。沒有條件睡覺時，也可坐在沙發上閉目養神或靜坐片刻，這樣有利于降壓。

　　晚餐宜少

　　晚餐應吃易消化的食物，除米飯外，還應配些湯類。晚間適當飲水，可避免夜間因血液粘稠而發生血栓。

　　娛樂有節

　　睡前看電視不要超過2小時。坐位要適宜舒服，勿太疲勞。不要看內容過于刺激的節目，否則會影響睡眠。下棋、打撲克、打麻將要限制時間，特別要控制情緒，不可過于認真、激動。切記不要賭錢。因為劣性娛樂會使血壓升高。

　　安全洗澡

　　每周少洗澡一次，但要注意安全。在大浴池中，要防止跌倒。洗澡時間不可過長，洗澡水不可過熱。

　　睡前洗腳

　　按時就寢，上床前用溫水洗腳，然后按摩雙足及雙下肢，促進血液循環。

　　房事宜減

　　輕度高血壓患者，可行房事，但要輕柔，謹防過度興奮，切忌過頻。較重的高血壓患者應暫停性生活。

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　　本期嘉賓介紹

　　丁榮晶

　　女，北京大學人民醫院心內科副主任醫師，心血管內科博士后。主要社會兼職：中華醫學會心血管病學分會預防工作組成員，吸煙與疾病控制專業委員會委員兼秘書長，《中華心血管病雜志》《中華內科雜志》審稿專家。1995年起從事心血管內科臨床工作，有豐富的臨床經驗，主要從事冠心病藥物和介入治療、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化基礎和臨床以及“雙心”醫學研究。參與我國多個《心血管疾病專家共識》的起草和制定。在國家級核心期刊發表文章30余篇，SCI文章五篇。參編、參譯著作6部，主編著作1部。