現在的生活飲食是越來越精細，很少有人吃粗糧了，但這里要說的是粗糧對我們健康的重要性，飲食要粗細搭配著吃才好，你知道吃粗糧都有哪些好處嗎?敬請收看本期的健康一身輕聽于康老師講粗糧的好處都有哪些。

　　該視頻主要文字介紹：

　　吃粗糧有哪些好處

　　①粗糧屬于平性食物，因此長期食用粗糧可以避免熱性病的發生。由于人類的絕大部分疾病都是屬于熱性病，例如，感冒、痢疾、肝炎、精神病、糖尿病、癌癥、腎炎、風濕病、慢性氣管炎、瘡癤、高血壓等。因此食用粗糧，可以避免人類的絕大部分疾病的發生。

　　②防治心腦血管疾病的作用。粗糧的組織與膽酸鹽結合，減少其肝腸循環，限制膽固醇的生成、吸收，促其排出體外，可預防、輔助治療高血壓、動脈粥樣硬化等疾病。例如，果膠與多余的膽固醇結合，促其排出體外，使膽固醇代謝正常，維護心血管系統的健康。

　　③防治糖尿病的作用。粗糧同樣含有淀粉，但是食入粗糧之后卻不能引起血糖的升高，其原因就在于粗糧的細胞壁不易被人體破壞。

　　④治療便秘的作用。粗糧的組織均含有較多的膳食纖維素，膳食纖維素經過代謝的作用，可以產生導瀉的羥基化合物，促進腸蠕動，縮短糞便在腸內停滯時間，使大便通暢。

　　⑤減肥作用。粗糧的膳食纖維素可調整消化吸收功能，延長食物在胃內滯留時間，推遲可消化糖在小腸中出現，影響營養素向腸黏膜彌散，從而延緩營養物質的吸收。膳食纖維素可產生飽感，避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

　　⑥防治不育癥。目前，世界不育人口比例已經上升到三分之一或者四分之一。英國研究人員說，目前大約60%的女孩子被視為臨床性肥胖。除非加強鍛煉并注意飲食，否則這一比例將上升。而當女性無法排卵，或具有罹患多囊性卵巢結合征，那么肥胖就可能導致人類絕種。因此提倡食入大量的膳食纖維素是非常必要的。

　　⑦防治抑郁癥。據美國心理學家說，高熱量的飲食加劇了抑郁癥的發生，而膳食纖維素具有鎮靜作用。當抑郁癥患者食入大量的膳食纖維素之后，其抑郁癥有所減輕。

　　⑧止喘作用。粗糧具有緩解支氣管痙攣的作用，其原理不明。

　　⑨控癌作用。許多研究人員發現，癌癥病人吃粗糧能夠延長壽命。

　　粗糧有哪些

　　粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的糧食品，主要包括：

　　谷物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等。

　　雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、蕓豆、蠶豆、豌豆等。

　　塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等。

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　　本期嘉賓介紹

　　于康，北京協和醫院臨床營養科教授，主任醫師營養科副主任，出版過《臨床營養治療學》、《臨床營養醫師速查手冊》、《作自己的營養醫生》等專著。