你聽說過筋縮嗎?就是你的筋開始走下坡路萎縮了，那么我們應怎樣保護自己的筋骨呢?日常生活中拉筋的方法都有哪些?敬請收看本期的健康一身輕聽蕭宏慈講筋縮的含意與對我們的生活影響。
該視頻主要文字介紹：
筋縮
筋縮就是伸縮范圍減小了，原來能拉一米的筋現在只能拉至半米了。筋縮的“筋”從病理上看，有纖維化，粘連，瘢痕形成，增厚，腫脹，有老百姓所說的“筋疙瘩”形成，嚴重的會出現萎縮;觸摸筋縮的筋，會感覺緊張、僵硬、痙攣、腫脹、囊樣變，會摸到增厚甚至“筋疙瘩”，壓痛明顯;從功能上看，關節活動范圍減小，轉頭受限，彎腰困難，抬腿彎膝不如從前。筋縮的“筋”，壓迫神經造成疼痛，壓迫血管造成供血不足，筋脈失養，麻木抽畜等一系列病癥。
筋縮的直接危害是肌肉攣縮、僵硬、痙攣，關節僵死、活動困難，周身酸楚疼痛，小腿抽筋
許多疾病是由筋縮引起的，如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起;胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起;腰酸膝軟、臀下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。連我們常見的一著風、一受涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。年紀越大，駝背彎腰，疲憊乏力，行走遲緩，身材趨于佝僂，這其中“筋縮”也難逃干系。
筋縮的大危害是發生的緩慢，不知不覺，許多人看醫生，仍未見好轉，或僅有部分療效的，可能大多是筋縮在作祟。事實上大多數醫生并不認識“筋縮”這一疾苦，而是以自己的主觀，開一些相關檢查單，但“筋縮”疾苦得不到解決。
筋縮多見于工作單一，活動空間狹小的人。如汽車司機、修理工、清潔工、伏案工作、長久開會，關節肌肉損傷后治療的不徹底、不敢再活動的繼發癥狀，中老年人、很少參加體育鍛煉的人、常做家務的家庭婦女更是多發人群。
1、臥位拉筋法
將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放在近墻邊或門框處;
坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊;
躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做10分鐘。期間左腳亦可做踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節;
移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做10分鐘。
2、坐式拉筋法
坐地，兩腿向側前方伸直，然后左腿彎曲，腳底貼向大腿根部;
上身向前探，雙手盡量去夠右腳腳尖，保持此姿勢5~10秒;
隨后，左腿向側前方伸直，然后右腿彎曲，腳底貼向大腿根部;
右腿彎曲，腳底貼向大腿根部;
上身向前探，雙手盡量去夠左腳腳尖，保持此姿勢5~10秒;
重復5~10遍，注意動作要緩慢、到位、有力。
3、立位拉筋
找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;
一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;
身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;
以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相關部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。
4、團身拉筋
坐于地面，雙腿屈膝，雙臂抱住膝蓋下方;
身體自然團成一團，脖頸盡量下探，夠向膝蓋，保持此姿勢5~10秒;
隨后，保持團身的動作，身體后倒;
下身盡量騰空，以頭和肩背觸地，雙腳朝向天空;
重復5~10遍，注意動作要緩慢、到位、有力。
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本期嘉賓介紹
蕭宏慈，湖北松滋人。畢業于對外經貿大學，曾在北京、江西、西藏等地任大學教師、鄉村教師、國家干部。80年代留學美國獲MBA，先后于紐約、香港、洛杉磯、北京、上海職事投資銀行業，參與北京奧運開幕式整體策劃。深信生命承載著中醫藥走向世界的大事因緣，現行腳證悟佛道并踐行神奇土家族醫學治療心腦血管疾病、偏癱與弱視。兼任香港匯金資本國際有限公司首席戰略顧問。出版圖書《醫行天下》、《股色股香》。其拍打拉筋“有病自愈”的說法，和十幾年前盛行一時的某邪教頗有共通之處。
