編者按：現在很多的老年人都容易摔倒，就是因為腿腳的力量不夠，那么老年人應該如何來鍛腿腳呢?

　　本期節目請到的嘉賓是中國中醫科學院醫學博士，高級營養師張峻斌，講如何鍛煉腿腳。

　　該視頻主要文字介紹：

　　老年人鍛煉腿腳的方法

　　1、干洗腿：

　　用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重復10-20遍。這樣可使關節靈活，腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

　　2、揉腿肚：

　　用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做6節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

　　3、一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿：

　　使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

　　4、扭膝：

　　兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然后逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈 ，治下肢無力、膝關節疼痛。

　　5、扳足：

　　端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能練腰腿、增腳力。

　　6、搓腳：

　　雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降慮火，舒肝明目之功效，可以防治高血壓，暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　7、暖足：

　　俗話說：“暖足涼腦”。暖足就是要經常保持雙足溫暖。每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

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　　本期嘉賓介紹

　　張峻斌

　　中國中醫科學院醫學博士，香港注冊中醫師，心理咨詢師、高級營養師、健康管理師，出身香港中醫世家，其父張士君醫師乃香港知名的醫家、武術家、點穴專家。張博士幼承庭訓，深得真傳，并進一步整合瑜珈、氣功、運動療法，在中醫、針灸、耳穴、武功點穴、瑜伽、氣功及運動療法等方面有獨特的研究，特別擅長慢性病中西醫養生自療，與身心安定處方之研究與應用，多年來致力于向兩岸三地的民眾推廣預防醫學、耳穴診療及傳統養生保健法，深受各界好評，每年受邀至中、臺、港、星馬各國演講授課達百場以上。

　　現任廣州中山大學管理學院EMBA健康管理學教授、全球卓越口腔健康研究發展中心顧問、香港耳針學會理事長、高雄醫學大學兼任教授、財團法人賴本源文教基金會CEO、世界傳統衛生組織WTHO耳穴專家組成員。