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瑜伽瘦身需搭配飲食 瘦身食譜瘦出好身材(2)

  ★素炒雞腿菇

  原料:雞腿菇200克,胡蘿卜50克,鹽、雞精、色拉油、淀粉、蔥油適量。

  做法:

  1.雞腿菇、胡蘿卜洗凈,切成片,用沸水焯一下。

  2.鍋內放少許油,下入雞腿菇和胡蘿卜翻炒,調味后勾芡,起鍋時撒幾滴蔥油即可。

  ★三鮮鯪魚球

  原料:鯪魚1條,絲瓜、雞腿菇、水發云耳,蔥花、臘肉粒、蝦米粒,生粉、胡椒粉、雞粉適量。

  做法:

  1、先將鯪魚起肉,剩下整條頭、骨、尾,備用。

  2、鯪魚肉直切薄片,將適量的生粉、鹽、胡椒粉等適量放入魚肉中和蔥花、臘肉粒、蝦米粒一起順時針撈勻至有膠質,再猛摔至有彈性,捏成丸狀備用。

  3、絲瓜去皮切成排骨型,雞腿菇、云耳切片后出水,吸干水分后稍用雞粉、蠔油調味和絲瓜一起墊在碟底,鯪魚球放在上面同蒸約8分鐘,淋豉油、熟油便可上桌。

  ★河蝦燒墨魚

  原料:墨魚200克、河蝦80克、生姜10克、芥蘭100克。

  調料:鹽5克、味精2克、白糖1克、蠔油1克、紹酒1克、濕淀粉適量、麻油1克。

  做法:

  1.墨魚洗凈切卷,河蝦去掉蝦槍洗凈,生姜去皮切小片,芥蘭切成片洗凈。

  2.燒鍋下油,待油溫90度時,放入墨魚卷、河蝦,泡炸至熟倒出。

  3.鍋內留油,放入姜片、芥蘭煸炒片刻,投入墨魚卷、河蝦,倒入紹酒,調入鹽、味精、白糖、蠔油,用旺火炒至入味,然后用濕淀粉勾芡,淋入麻油即可。

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