魚式瑜伽
1.成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置于臀側。
2.雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。
3.重心慢慢轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂的方向。
4.控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放松。
虎式瑜伽
1.跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2.吸氣，向上弓背，并把一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。
3.呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。
4.交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
