編者按：現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐的緣故出現(xiàn)了各種各樣的病，有的白領(lǐng)是沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)而有的白領(lǐng)是懶得運(yùn)動(dòng)。哪種健身操可以不離開(kāi)座位就可運(yùn)動(dòng)呢?

　　1、首先先坐在椅子上，兩手伸直，身體往前傾彎腰，讓手接觸到腳尖部位，然后恢復(fù)，再重復(fù)做10次。

　　2、把座椅放置在辦公桌旁，然后坐下將腹部收起，讓肚臍往內(nèi)吸，注意保持脊柱挺直，然后放松，再重復(fù)做幾遍。

　　3、把一支鉛筆放置在地上左側(cè)，將左手伸出，然后彎腰往左側(cè)拾起鉛筆，恢復(fù)坐姿，然后將筆放下再撿起，反復(fù)做5次。接著換方向做同樣動(dòng)作5次。

　　4、讓雙腳腳踝、手腕都做往內(nèi)、往外的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，分別做5次。然后再讓脖子做往左、往右旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，同樣做5次。

　　5、把兩腿抬起來(lái)使其平伸，兩手則放置在腿上，保持動(dòng)作3秒鐘，然后放下。休息一陣之后再重復(fù)多做幾遍。

　　6、首先坐在辦公桌前，兩手放在桌子上面，腿則在桌子下方。把左腿抬起，然后再放下，將右腿抬起，放下。左右腿反復(fù)做10次。

　　7、讓兩邊肩膀聳起運(yùn)動(dòng)，頭部則往后擺動(dòng)，重復(fù)做10次。