編者按：每個(gè)人都有自己的生物鐘，生物鐘一旦亂掉，整個(gè)生活都會(huì)受影響，但是你知道什么才是正確的生物鐘嗎？你知道如何調(diào)整自己的生物鐘才是合適，合理的嗎？

　　吃雞蛋：早上7點(diǎn)。

　　吃一個(gè)雞蛋可攝入約6克蛋白質(zhì)。密蘇里大學(xué)哥倫比亞分校希瑟·萊迪博士主持的研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃富含蛋白質(zhì)的食物可有效抑制饑餓，增強(qiáng)飽腹感，防止暴飲暴食。

　　喝咖啡：中午12點(diǎn)。

　　《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，午餐時(shí)間喝咖啡，有助于調(diào)節(jié)餐后血糖變化，降低糖尿病危險(xiǎn)，而且不會(huì)干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病的癥狀危險(xiǎn)降低34%。

　　整理房間：下午2點(diǎn)。

　　下午2點(diǎn)易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動(dòng)，如整理房間或清理電子郵箱。

　　吃零食：下午3點(diǎn)半。

　　下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)零食，如一個(gè)蘋果、一把杏仁等，晚餐就不會(huì)吃多。

　　散步：下午5點(diǎn)。

　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)專家雪莉·阿切爾表示，下午至傍晚肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。

　　喝紅酒：下午6點(diǎn)。

　　馬薩諸塞大學(xué)教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點(diǎn)至晚10點(diǎn)，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。