編者按：很多男人忙著工作、忙著應(yīng)酬，結(jié)果把自己的肚子越搞越大，明明20、30多歲的人卻像個(gè)40、50的人!唉!男人養(yǎng)生不僅應(yīng)該注重健康也要多學(xué)些減肥方法，下面小編就教你怎么樣在短的時(shí)間內(nèi)減肥肚子上的贅肉!

　　對(duì)于那么有這么一個(gè)美稱的人群來(lái)說(shuō)可不是什么好事，沒有人愿意跟這么一個(gè)詞連在一起的。那么，對(duì)于“啤酒肚”人群是怎么，為什么會(huì)讓這么一詞套在他們的身上呢。

　　一、為什么出現(xiàn)“啤酒肚”?

　　醫(yī)學(xué)科教授說(shuō)：“中年人的發(fā)福有許多因素，其中睡眠不好是一個(gè)重要原因。在社會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的信息時(shí)代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質(zhì)量的降低導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛煉，于是身材也開始走樣。”

　　教授指出：決定一個(gè)人睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是深眠階段，深眠時(shí)間越少，決定人體生長(zhǎng)的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。啤酒肚也叫“將軍肚”，從某種程度上來(lái)說(shuō)，也是因睡眠不足而起。

　　二、如何有效改善睡眠，延長(zhǎng)深眠階段的時(shí)間

　　從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度進(jìn)行了解析：愛失眠的中年朋友，睡覺前可以做一些適量的活動(dòng)來(lái)提高身體溫度，實(shí)現(xiàn)好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法，再洗上一個(gè)溫度適宜的熱水澡，這樣，您的睡眠質(zhì)量應(yīng)該會(huì)有一定的改善。睡眠好了，“將軍肚”也就有望得到控制和縮小。

　　所以那么一些存在著“將軍肚”的你從現(xiàn)在開始好好的改善自己的肚子中，而改善的方法就從睡眠這么一方面開始吧。相信你的將軍肚很快就可以從根本上得到改善的!

　　如何減掉小肚腩 10個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)快速掉肉

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)一：實(shí)心球上拋

　　坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。

　　小編點(diǎn)評(píng)：這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡(jiǎn)單，但非常奏效，可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，在開始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。