疲勞運動恢復法實踐篇-辦公室篇
頸部僵硬酸痛疲勞
（1）手放在頭后，用適當的力度，慢慢的下壓頭部，帶動頸部彎曲，注意力度的控制，在感覺舒適的角度進行頸部彎曲練習，調節過程中保持身體背部挺直。（2）左右方法，變化各種角度進行頸部全方位按摩
腰部下半身疲勞
（1）坐在椅子上，抬起一條腿放置在另一條腿膝蓋上方。
（2）腰部彎曲，上半身向前傾倒，左右互換練習。
（3）雙腿放下，淺坐于椅子上，下半身面前前方保持不動，上半身向后方扭轉。
疲勞運動恢復法實踐篇-沐浴篇
沐浴是促進血液循環，緩解疲勞的好方法。
皂角按摩
沐浴清洗身體時，針對易疲勞部位的肌肉涂抹皂角泡沫，用手掌及手指進行按壓、點穴、輕拍，促進血液流通，緩解疲勞。
輪流交替沐浴
淋雨與半身浴互換、冷水與熱水互換，促進血管擴張收縮能力，讓血液循環暢通，代謝能力增強。
（1）浸泡在澡盆10分鐘，讓身體溫暖起來。（2）由泡澡改為淋雨，用噴頭對準疲勞部位進行15秒鐘的沖洗按摩。水溫控制在15~20℃。（3）然后再進行半身浴或全身浴，40~45℃水溫中泡澡40秒鐘。（4）以上步驟進行反復5次交替，后結束泡澡。
